朝起きて部屋の窓を開けたら冷たい風が入ってきて、さぶい{{ (>_<) }}ぐらいだった。
そんな中、北海道マラソン前の最後の練習会に参加してきた。
本日のメニューはミドルインターバル走
1.2㎞ × 7本 ＋ 1km
ちなみにインターバルトレーニングは、次の3種類に分類することができるらしい。
①ショートインターバル
目的：ランニングフォームの改善・心肺への刺激
距離：200m・300m・400m・600m
休息：100m〜200m
②ミドルインターバル
目的：スピード持久力の向上
距離：800m・1000m・1200m・1600m・2000m
休息：200m〜400m
③ロングインターバル
目的：スピード持久力の向上・筋持久力の向上
距離：3000m・5000m
休息：600m〜800m
スタート前にランクラ代表に、来週フルを走ることを伝え、今日のインターバルをどのように走ればいいかのアドヴァイスを受ける。
・最後の3本を目標とするペースまで上げられればOK。
・ペースが落ちないようにしっかりマネジメントすること。
ガーミンのインターバル設定を間違えたため、レストの間は計測せず、1.2㎞を走っているときだけ計測。結果はこちら
レベルは低いが、本日のメニューもしっかりクリア！最後の1本はもう少し頑張れば3分台というところまで頑張れた。
道マラでは、代表が口が酸っぱくなるほど言っている『後半に選択肢を残せる走り』ができるようしっかりマネジメントして走ろうと思う。
最後においやんさんからリクエストがあったので、本日の朝食でも。
画像左：（相方が仕事で作っている）フランクトルティーヤ！これは美味い！
画像右：塩胡椒だけで焼いた鶏肉を薄くスライスして、照り焼き風のソースをかけ、マスタードをたっぷり塗ったパンにレタスと一緒にサンドしたもの。
道マラまであと1週間！
んでば、まだ👋
