最近のジョグコースは、自宅から2kmほど離れている三川公園。この公園にはパークゴルフのほか、野球場、サッカー場などもあり、ジョグに適した周回コースがある。
こんなところ。
青い線をぐるっと走ると約1500ｍ。整地もあるが、不整地をエリアを選んで走ることもできる。なので最近は不整地をグルグル走って体幹の強化に努めている。ただこのコース、照明設備がないため、日が沈むと真っ暗になりライトが必要になる。
AIによる不整地ジョグの効果
体幹・インナーマッスル・足の細かな筋肉の強化、膝への負担軽減と怪我の予防、心肺機能向上、バランス感覚・身体操作性の向上、疲労回復の促進（精神面含む）、ランニングフォームの改善、集中力・ストレス軽減など多岐にわたり、ロードでは得られないスキルと効果が得られる。
注意点：通常より疲労しやすい。足を挫くなど怪我のリスクもある。
昨日も相方と三川公園にトボトボ向かい、周回コースをいつもよりペースを上げて走ってみた。たしかに走り終えたあと、普段のジョグよりも疲労度が高めだった。
赤い枠内が周回コースを走ったログ。
12月半ばで走行距離は102km。月末は年末年始の休みで走る時間を確保できるので200kmはいきそう。ただ調子ぶっこいてケガなどしないように負荷の大きい練習はまだ先延ばしにするつもり。
ということで、休日出勤に行ってきます！
んでば、まだ👋 See You Hagain！
