昨年12月から始めたランニングの記録
iOSアプリ「runtastic」を使用
夏休み最終日の今日、10㎞のランニング予定だったが、何故か20㎞走ってしまった。
6日連続のランニングだったこともあり、けっこうボロボロ。
太ももに違和感あり
食欲なし
取りあえずプロテインで栄養補給
明日は仕事だが、土曜、日曜とまた休みなので、しっかり休養したい。
距離 20.04㎞
時間 01:59:04
平均ペース 05:56 min/km
失った水分 2,190ml
体重 61.6㎏
| 距離 | ペース | 平均スピード | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.00 km | 5:50 min/km | 10.28 km/h | 6:17 | 5 m | - |
| 2.00 km | 6:12 min/km | 9.67 km/h | 12:19 | 7 m | 10 m |
| 3.00 km | 5:58 min/km | 10.05 km/h | 18:21 | 4 m | 10 m |
| 4.00 km | 5:40 min/km | 10.56 km/h | 24:05 | 14 m | 8 m |
| 5.00 km | 5:34 min/km | 10.76 km/h | 29:29 | - | 12 m |
| 6.00 km | 5:32 min/km | 10.84 km/h | 35:32 | 11 m | 6 m |
| 7.00 km | 5:32 min/km | 10.81 km/h | 40:26 | 6 m | 9 m |
| 8.00 km | 5:33 min/km | 10.80 km/h | 45:56 | 10 m | - |
| 9.00 km | 5:55 min/km | 10.13 km/h | 51:52 | 4 m | 10 m |
| 10.00 km | 5:56 min/km | 10.11 km/h | 57:53 | 10 m | 10 m |
| 11.00 km | 6:02 min/km | 9.93 km/h | 1:03:50 | 11 m | 7 m |
| 12.00 km | 5:50 min/km | 10.26 km/h | 1:09:42 | 9 m | 4 m |
| 13.00 km | 5:42 min/km | 10.50 km/h | 1:15:46 | 7 m | 10 m |
| 14.00 km | 5:48 min/km | 10.34 km/h | 1:21:49 | 3 m | 9 m |
| 15.00 km | 5:58 min/km | 10.04 km/h | 1:27:12 | 10 m | 10 m |
| 16.00 km | 6:15 min/km | 9.60 km/h | 1:33:44 | 10 m | 10 m |
| 17.00 km | 6:03 min/km | 9.89 km/h | 1:39:45 | 10 m | 10 m |
| 18.00 km | 6:30 min/km | 9.22 km/h | 1:46:18 | 10 m | 8 m |
| 19.00 km | 6:24 min/km | 9.37 km/h | 1:53:05 | 10 m | 8 m |
| 20.04 km | 6:26 min/km | 9.32 km/h | 1:59:04 | 11 m | 10 m |
前半の貯金でなんとか平均ペース5分台 min/㎞でゴール出来たが、15㎞からはすべて6分を越えるペース。
今日のランチは箱根そば期間限定の「豆腐一丁そば」
最近食べ過ぎているので、ヘルシーなものにしてみた。
