久しぶりに夜の練習会に参加してきた。集合時間まで時間があったので腹ごしらえしていくことに。バケットを半分にカットして、冷蔵庫にあったズッキーニ、ベビーコーン、玉ねぎなどをのせて焼いてみた。美味しくて、ワインを飲みたくなったけど我慢して、そそくさと準備して練習会へ。
練習会の場所までは約2kmほどなので、いつものようにアップがてらジョグで。昨晩は5,6人のメンバーが参加。走る前に30分ほど芝生の上で体幹トレーニング。もうこれだけで汗びっしょり。しばらくぶりの体幹トレーニングだったので、かなりしんどかったよ。
昨晩のメニューは、1200m+20分間走+1200m
徐々にペースを上げて最後の1200mを4分20秒ぐらいまで上げられた。
当面の目標は、
「北海道マラソンのスタートラインに無事に立つこと！」
「夏のフルマラソンを完走すること」
なので、ここは無理をせず12月の湘南国際でアレを目指す！
帰宅後、体重計にのったら1.5kgも減っていたよ。この時期は走ったあとのリカバリーがとても大切。しっかりと水分と電解質を補給しないとね。さらにストレッチでクールダウン、もっとも大切なのは充分な睡眠時間の確保。それに尽きると思う。
さて今晩はギターのレッスンのあと多摩川沿いで飲み会。明日も練習会に参加する予定なのでアルコールは控えめで🍻
んでば、まだ👋 See You Hagain！
