復帰戦となる12月のフルマラソンまであと2ヶ月を切ってしまった。師匠は練習会のメンバーが大勢参加する「湘南国際マラソン」に向けたメニューを組んでくれている。9月は参加出来なかったが今月は休日出勤は2回だけなので、頑張ってそのメニューをクリアしていきたい。
練習会へはジョグで
昨日のメニューは120分の時間走。いつもは練習場所の海老陸まで車で行くが、少しでも走る時間を伸ばそうと脚や腰の具合を確認しながらジョグでいくことにした。
シューズはランニングシューズではなく、ルナサンダル。着地音だけでもなんとなく調子がわかる感じ。走りやすい気候になったせいかジョグのペースも上がった。
基本の基
しっかり走るためにはそのための準備も大切。海老陸の周回コースをアップジョグしたあと、約20分かけて柔軟体操をして身体をほぐし、戦闘体制にもっていくのが師匠のやり方。長く走る前は、きちんとその準備をしてから走る。これ「基本の基」、怠ると怪我することになる。暑い夏はこの柔軟体操だけで汗だくになったが、昨日は、ほんのりと汗をかく程度だった。
自分の走りをマネジメントする
ルナサンダルで2時間走るのは初めてではないが、練習会では初めてだった。いつものように120分を3分割（休憩を入れるという意味ではない）して走る。
最初の40分は、その日の体調を把握。
次の40分は、無理にペースを上げず、自然にペースが上がればよしとし、ペースが上がらなければ、無理にあげない。最後の40分をしっかり走れるようにペース管理をする。
最後の40分は、できればレースペースまであげて走り終える。体調が思わしくなければ、ペースが極端に落ちないように自分の走りを自らマネジメントして走り切る。
時間走の記録
走りやすい気候になったので意外に走れたが、調子にのるとロクなことにならないので、しっかり自分自身をマネジメント。その結果、ペースを落とさずに2時間走り終えることができた。
給水は80分走って1回。そのあと急にお腹が痛くなりイレトへ。この間もなるべく短時間で済ませようと数箇所あるイレトの中でコースに一番近い場所を選択。
途中、相方が心配だったのか海老陸まで様子に見にきてくれたので、最後はペースを上げて若干余裕を残して2時間を走り切ることができた。
ダウンジョグ
2時間走ったあとの膝や腰の様子を確認しながら自宅までダウンジョグ。自宅に戻りシャワーを浴びて、15分ぐらいかけてストレッチをして終了。
走行時間 2時間33分
走行距離 28km
現時点の湘南国際マラソンの目標タイムは、4時間15分。
さて仕事に行くかぁ！
んでば、まだ👋
