昨年8月の定期検査で医師から、走ることを許可されてちょうど1年。走れることが嬉しくて、11月下旬に膝を痛めてしまい、今年の3月までの4ヶ月間はまともに走れずいた。この4ヶ月間にやったことはウォーキング。只管（ひたすら）ウォーク！！ほぼ毎日の出勤時と帰宅時に「ひと駅先乗車」、「ひと駅前下車」で往復4km。1日の歩数は平均すると12000歩だった。
6月の仙台ハーフに向けて4月から始動。ウォーキングはもちろんジョグも再開。体感トレーニングはもちろん、減量にも努めた。昨年の春ごろが一番肥えていて70kgに迫る勢いだったが、約1年かけて10kgほど体重を落とした。走る回数も少しずつ増やし、ここ数ヶ月は200km以上。今月はすでに170kmを超えている。ちなみにフルマラソンを3時間半以内で走っていたコロナ前の頃の月間走行距離は200~230kmぐらい。4月以降の仙台ハーフに向けた練習もジョグばかり。そしていまもほぼジョグだけ。只管（ひたすら）ジョグ！平均ペースは6分半前後。
走行距離と時間
キロ5分半のペースで10km走るのと、キロ6分半のペースで10kmを走った場合では、どちらがフルマラソンを走るための練習になっているか？
ここからは個人的な考えだが、フルマラソンで4時間以内、3時間半以内を目指すのであれば、走行距離というより、走行時間にこだわったほうがいいのではないかと思っている。特に自分のような還暦超えランナーは。
「体力をつける」「体力を維持する」には『運動する』、『栄養を摂る』が基本。
週5日10kmのジョグを1ヶ月続けた場合、走行距離200kmだが、時間にするとこんなに差が出る。
ペース：キロ5分半 走行時間55分 月間走行時間1,100分
ペース：キロ6分半 走行時間65分 月間走行時間1,300分
もちろんジョグばかりではなく、たまにはペースを上げて走ってみることも大事。昔、だれもが試した「ガチゆる」ってそれに近いし、ジョグの合間にWSを入れるのもそんなことからだと思う。参加している練習会の師匠も、「ジョグの最後に少しペースを上げて走ること」とよくいう。
フルマラソンまでの練習と目標
平日は只管ジョグ。週末の練習会では時間走（ペースはジョグ）で持久力をつけ、平日の夜の練習会（短い距離を走る）で、いつもよりペースを上げて走ることにしている。
昨晩も平日夜の練習会に参加してきた。4週続けての参加だが、メニューはいつも同じなので、走った結果を見れば、いまの自分がよくわかる。
7/27 距離6.53km ペース4:56
8/03 距離6.5km ペース4:48
8/10 距離6.54km ペース4:44
8/17 距離6.51km ペース4:41
レベルは低いが、徐々に以前に近づいてきていると実感している。最終的にはこのメニューで4分半のペースで走れれば御の字。そして9月以降は、少しずつ走る時間を伸ばしていこうと思う。湘南国際マラソンの1ヶ月前の11月上旬までに30kmを3時間以内で楽に走れるぐらいにまでなりたい。これが当面の目標。
んでば、まだ👋
