リハビリの記録 1/6〜10

運動療法（毎日）

・うつ伏せになり片足上げて、お尻の筋肉をギュッと絞める（左右10秒×3）

・足を組んで上半身を前に倒す（左右20秒×3）

・プランク（120秒）

・他

3連休の記録

1/08（土）痛みが激しいため静養

1/09（日）ウォーキング 5時間　20km

1/10（月）

・トレッドミル（ウォーキング＆ジョグ）30分　3.3km

・エアロバイク　30分　11km  

・プール（ウォーキング＆スイム）60分　3000m