2013年12月から始めたランニングの記録
GARMIN Connect & iOSアプリ「runtastic」を使用
雨の中、「こりゃ多摩ラン」に参加してきた。
「こりゃ多摩ラン」は毎月第一日曜日に開催されているランニング大会。
多摩川を北上して折り返す大会で距離は5㎞、10㎞、20㎞とあり、
昨年7月には10㎞で参加。
フルマラソンの本番前に20㎞をサブ4ペースで走って、どれだけ余力があるか確認したかった。
結果は、
距離 20㎞
時間 01:46:14
平均ペース 5:19 min/km
データ① GARMIN Connect
距離 20.13㎞
時間 1:46:36
平均ペース 5:18 min/km
データ② iOSアプリ「runtastic」
距離 20.37㎞
時間 1:47:12
平均ペース 5:20 min/km
| 距離 | ペース | 平均スピード | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 |
|---|---|---|---|---|---|
| 5.00 km | 5:40 min/km | 10.57 km/h | 28:37 | 43 m | 39 m |
| 10.00 km | 5:14 min/km | 11.46 km/h | 55:05 | 60 m | 37 m |
| 15.00 km | 5:11 min/km | 11.55 km/h | 1:20:44 | 37 m | 43 m |
| 20.00 km | 5:15 min/km | 11.43 km/h | 1:47:12 | 44 m | 57 m |
スタートはゼッケンNo.順に並ぶため、自分は最後尾からのスタートとなってしまった。
その結果、スタートしていきなりビリ！
サブ4ペースの5分半のペースで走るつもりでいても、ターボ仕様でもなく、どちらかといえば昔のディーゼルエンジンのようなパワーしかない55歳の自分にとっては、いきなりキロ5分半は厳しい。
さらに焦ってペースを上げれば，終盤どんなことになるかぐらいは、ラン歴1年の自分でも大体想像はつく。
ここは自分のペースで走ろう！
そう思ってモクモクと走っていたら、
あらら、前を走るランナーは遙か彼方…(=^_^;=)
それでもガマン、我慢
雨がひどくなってきた6,7㎞あたりで、前を走るランナーがだんだん自分に近づいてきた。
その頃になるとエンジン音はうるさいが燃費のいいディーゼルエンジンが調子を上げてきた。
気がつくとキロ5分10~15秒のペース！
このままのペースでいく？いける？
ここで金さんが登場！
「腕をしっかり後ろに振って！」
「前傾姿勢！」
「坂道では歩幅を狭く、腕の力を抜いて！」
「ハイ！！！了解です！！！」
頭の中でそんな会話をしながら走っていたら、そのままゴール。
ハイ、ここで本日のおさらい
今回の目的は、『フルマラソンの本番前に20㎞をサブ4ペースで走って、どれだけ余力があるか確認したかった。』だったはず…。
フルマラソンの半分も走っていないのに、余力などこれっぽっちも残っていません。
ますます遠のくサブ４。
レスポンスの悪いディーゼルエンジンからターボエンジンに積み替える必要がありそうだ。
何処かで売ってない？
