2013年12月から始めたランニングの記録
GARMIN Connect & iOSアプリ「runtastic」を使用
坂ダッシュの翌日から風邪っぴき
咳は出るし、鼻水は滝のように流れてくるし…。
熱も出て最悪の2日間だった。
おかげで金曜日の「金トレ」はサボリ。
せっかく今週もパーフェクトをめざしていたのに…。
昨晩から咳ももだいぶおさまり、今朝起きるとだいぶ体調が戻ってきている。
無理をしてはいけないが、家でじっとしているのもなんなんで…。
「金トレ」メニュー、JOG90minをキロ6分のペースでゆっくり走ってきた。
東京マラソンも終わり、JOGしている人も少なくなっているだろうと思ったが、いつもより多くの人が走っていた(^0^;)
『そっかぁ、横浜マラソン！』
今朝の朝刊には本番2週間前の調整法が記事になっていた。
尾崎好美さん曰く、「体力を維持したまま、疲れを取る！」
なるほど！
本番まであと3週間、
いまから緊張しています(^0^;)
距離 15.35㎞
時間 1:32:06
平均ペース 6:01 min/km
今月の走行距離 200.34㎞
| 距離 | ペース | 平均スピード | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.00 km | 6:16 min/km | 9.57 km/h | 6:20 | - | - |
| 2.00 km | 6:00 min/km | 9.98 km/h | 12:28 | 11 m | 13 m |
| 3.00 km | 6:15 min/km | 9.60 km/h | 18:39 | - | 4 m |
| 4.00 km | 6:27 min/km | 9.30 km/h | 25:17 | 5 m | 8 m |
| 5.00 km | 6:07 min/km | 9.80 km/h | 31:23 | 9 m | 9 m |
| 6.00 km | 5:46 min/km | 10.38 km/h | 37:24 | 9 m | 8 m |
| 7.00 km | 6:05 min/km | 9.84 km/h | 43:18 | 10 m | 11 m |
| 8.00 km | 6:19 min/km | 9.49 km/h | 49:19 | - | 2 m |
| 9.00 km | 5:55 min/km | 10.11 km/h | 55:21 | 15 m | 10 m |
| 10.00 km | 5:58 min/km | 10.05 km/h | 1:01:24 | 3 m | - |
| 11.00 km | 5:55 min/km | 10.14 km/h | 1:07:18 | 5 m | - |
| 12.00 km | 5:38 min/km | 10.64 km/h | 1:12:47 | 6 m | 10 m |
| 13.00 km | 5:02 min/km | 11.92 km/h | 1:17:49 | 4 m | 10 m |
| 14.00 km | 6:16 min/km | 9.55 km/h | 1:24:16 | 9 m | - |
| 15.00 km | 6:00 min/km | 9.97 km/h | 1:30:13 | 2 m | - |
| 15.35 km | 5:37 min/km | 10.67 km/h | 1:32:06 | - | - |
我が家のイチオシスイーツ！！
711の「ことりのむーすけーき」
これ最高です！！
さて、明日は「こりゃ多摩ラン」20㎞走に参加してきます。
あいにく天気予報は雨(>_<)
風邪ぶり返しそう…。
