今月号のランナーズは、本番1カ月前から効くフルマラソン快走法『週末ドカ走り』という特集。Race前のRunnerが飛びつきたくなるようなネタだった。
そんな記事の影で、Sub3.5を達成するための練習方法がチラッと書かれてあった。
『普段はあまり距離を走れないのですが、目標を達成するために効果的な練習方法はありますか？』という内容だった…と思う。
そのお悩みに対して、
『週一でこの練習をすれば、脚が鍛えられて目標に近づきます。』
『5㎞をこのPaceで！』
5′ 5′ 4′30″ 5′ 5′
最初の2㎞をSub3.5のPaceで走り、3㎞からの1㎞だけを4′30″にPaceをあげ、のこりの2㎞をSub3.5のPaceに戻すというもの。これを2セット！！
普段10㎞しか走れない自分にとって、この練習法はいただきマンモス（ふるッ）
早速、午前中にホームグラウンドの運動公園へ。
もちろんトラックは走れないので、運動公園のまわりの周回Course（約1.2㎞）を走ることに。
本日のランシャツは、昨日届いた「湘南国際マラソン」の記念T-Shirt！
横浜マラソンの記念T-ShirtがSimpleだったので、こちらが派手にみえる😅
約2㎞ほどアップして、いざスタート。
5㎞×2セットということだが、時間もなかったので、10㎞をぶっ通しで走ることに！
でも、これって効果が薄れる？😅
結果は、ドン
全体的にPaceが速かったので、ちょっとアレンジして次回は、
4′45″ 4′45″ 4′15″ 4′45″ 4′45″ の2セットを走ってみようと思う。
あっ！ちなみにSub3.5を目標にしていませんので。まだ10年早いでふ😅
でも10年も生きていないかも😅
明後日土曜日に予定している30㎞走。なんだか天候が怪しい😢
日曜日は仕事、来週の土日も仕事のため、土曜日に走れないと、チトいたい >_<
んでば、まだ✋
