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Days of Mac and Run

自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

北海道マラソン前の最後の練習会

朝起きて部屋の窓を開けたら冷たい風が入ってきて、さぶい{{ (>_<) }}ぐらいだった。

そんな中、北海道マラソン前の最後の練習会に参加してきた。

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本日のメニューはミドルインターバル走

1.2㎞ × 7本 + 1km

 

ちなみにインターバルトレーニングは、次の3種類に分類することができるらしい。

①ショートインターバル
目的:ランニングフォームの改善・心肺への刺激
距離:200m・300m・400m・600m
休息:100m〜200m

②ミドルインターバル
目的:スピード持久力の向上
距離:800m・1000m・1200m・1600m・2000m
休息:200m〜400m

③ロングインターバル
目的:スピード持久力の向上・筋持久力の向上
距離:3000m・5000m
休息:600m〜800m

 

スタート前にランクラ代表に、来週フルを走ることを伝え、今日のインターバルをどのように走ればいいかのアドヴァイスを受ける。

・最後の3本を目標とするペースまで上げられればOK。

・ペースが落ちないようにしっかりマネジメントすること。

 

ガーミンのインターバル設定を間違えたため、レストの間は計測せず、1.2㎞を走っているときだけ計測。結果はこちら

 

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レベルは低いが、本日のメニューもしっかりクリア!最後の1本はもう少し頑張れば3分台というところまで頑張れた。

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道マラでは、代表が口が酸っぱくなるほど言っている『後半に選択肢を残せる走り』ができるようしっかりマネジメントして走ろうと思う。

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最後においやんさんからリクエストがあったので、本日の朝食でも。

画像左:(相方が仕事で作っている)フランクトルティーヤ!これは美味い!

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画像右:塩胡椒だけで焼いた鶏肉を薄くスライスして、照り焼き風のソースをかけ、マスタードをたっぷり塗ったパンにレタスと一緒にサンドしたもの。

 

道マラまであと1週間!

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んでば、まだ👋

100分間走でハーフの距離を走った。実際は109分だけどね…。

ブログを更新しながらのBGMはこちら

カマサミ・コングのDJスペシャル🌴

FM93.9MHz Aloha!KiKi Radio in Honolulu Hawaii

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夏休み最終日の水曜日に皇居を走ったあとは2日間ランオフ。

そして本日はランクラの練習会。

メニューは100分間走!

代表からのアドヴァイスは、徐々にペースを上げて、最後30分は目標のペースで走れるようにしっかりマネジメントすること!参加者は女性4名を含む13名。

周回1.2㎞のコースを最初の1キロはキロ7分のペースで超スローで入り、5㎞まではキロ5分半のペースで走ることに。

〜5㎞ 29′02″ ペース 5′48″

 

5㎞を過ぎてから徐々にペースを上げていった。5分15秒ぐらいを目安に。

〜10㎞ 25′35″ ペース 5′07″

 

少しペースが速いと思いながらも15㎞まではこのまま維持することに。

〜15㎞ 25′38″ ペース 5′07″

 

100分間走というメニューだったが、ハーフの距離まで走ろう!そうキメて、無理のない程度にペースアップ。

〜20㎞ 24′41″ ペース 4′56″

 

〜0.8㎞ 5′01″ 距離が足りなかった😅

 

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代表から出された宿題は、ちょっと余裕を残してクリア。水分補給も一度だけであまり汗をかかずに走り切ることができたが、サブ3.5を目指すのであれば、4分半までペースアップ出来ないとダメだろう。来週の道マラは、ホップ、ステップ、ジャンプのホップだから、次に繋がる走りが出来るように無理せず走ろう。

 

どうせFブロックだし…。

 

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さて、明日もランクラの練習会!メニューはまたしてもインターバル走😢

1週間後に道マラが控えているので、無理しないで走ろうと思っている。

 

月例に参加される方、走ったあとの飲み過ぎにご注意ね😆

 

んでば、まだ👋

はてブロの飲み会はいつもこんな感じ😆

ヨガやって、走って大汗かいたら、待っているのはビール🍻

ご一行様は、竹橋から地下鉄に乗って日本橋のジャーマネセレクトの焼き肉店へ。

喉カラッカラで、まずは乾杯!グラスが可愛い💕

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乾杯 → 指の撮影😆 → 束の間の昼顔 → ひたすら飲む、食べる!!

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鼻の下がこれでもか!と言うぐらい伸びているアラカンオヤジ(笑)

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KANA先生の色の白さにはビックリ!もしかしてこの日焼け止めのユーザー?

http://bit.ly/official_nalc

 

さらにジャーマネとのペアウォッチにビックリ。日曜の昼下がり、秋葉原でガード下で密かに待ち合わせしてヨバシで買った疑惑浮上😆

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そして、このお二人趣味趣向が合っているかも。ヨガ道場からS道場に😆

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さらにS道場から新宿二丁目のおネエ系の部屋に😂

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ドMでおネエ系のこの方は、なんとサブ3ランナー!!チームはてブロ、いろんなランナーがいてホント楽しい!!

最後はお美しいKANA先生のポーズでも!

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最近お気に入りのバンド、プププランド昭和のメロディーが懐かしい。

youtu.be

堺正章のあの曲の旋律に似ているって思った方は、同世代ってことで。

 

んでば、まだ👋

ヨガもダメ、ランもダメ!大丈夫か?道マラ

5日間の夏休みもあっという間に終了。平成最後の夏休みは、「とびっきり有意義に過ごそう!」と、朝一番に向かったのが市役所の市民スポーツ課。昨日は10月に行われる「えびな健康マラソン(6㎞の部)」のエントリー開始日。事前に申し込み用紙をダウンロードして必要事項をしっかり記入、エントリー費千円を支払って受付完了。

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領収書番号は「1」

ということは、ゼッケン番号も「1」? 優勝を目指すのは無理だとして、年令別の順位では10位以内に入ってみたいものだ。ちなみに前回50代のトップは20分47秒😲

その後、相方の買い物にお付き合いして午前中は終了。

 

午後からは、小田急線、千代田線、半蔵門線を乗り継いで竹橋のランキューブへ。

実は電車の移動大好きなんです。本読めるし、音楽聴けるし、眠たくなったら寝れるし、人間観察出来るし…。至福のとき😊

 

16時からランキューブ2Fのスタジオで行われたKANA先生によるヨガに参加。神宮、駒澤、駒澤、今回のランキューブで4回目のヨガだったが、ダウンドックが出来ずにショボーン(´・ω・`)。次回はおいやんさんのようにコソ練して、みんなをあっと言わせよう。

赤ちゃんやワンちゃんでも出来るのに…😢

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注:画像はネット上からいただきました

ヨガのあとは、もちろんラン!みんなで皇居を2周!この日、参加したのは、おいやんさん、Toshiさん、びあーさん、Nさん、KANA先生、たえさん、そしてこの日のイベントを企画してくれたジャーマネの7名。

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左からToshiさん、Nさん、自分、びあーさんKANA先生、たえさん、おいやんさん

右の画像の一番左はジャーマネ

 

どれぐらいのペースで走るんだろう?

そうこうしているうちにみんなでスタート。でも登坂の手前で皆さんにおいてかれる。あっという間にぼっち走。キロ5分半のペースでもしんどい😅

結果、50分も切れずに大汗かいて終了。こんなことで大丈夫か?道マラ?

 

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さすがKANA先生!ランニングフォームもキレイ!そして爽やか!

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10㎞走ったあとはお決まりの🍻タイムへ!

日本橋へ向かう「はてブロご一行様」

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腹減ったぁ~!!

 

ということで、このあとのことは次回にでも。

次回のブログのタイトルは、「おネエ系でもサブ3?」

 

んでば、まだ👋

NICEなNikeのシューズ

昨日はブログを更新したあと、運動公園まで車で行って、ちょっとだけ走ってきた。

まだまだ暑さに慣れておかないと。

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徐々にスピードを上げようにも暑くて、暑くて…。このペースで走るのが精一杯💦

公園の水飲み場で、子供達の後ろに並んで頭から水をかぶってきた😅

 

走り終えたあとは、車に積んでいた粗大ゴミ(キャンプ用のテーブル2台&台車)を市の美化センターに持ち込んで処分。そして汗だくのまま帰宅。

粗大ゴミを整理していたときに、見つけたのが過去に使っていた携帯電話。自分が携帯を使い始めたのは1995年の秋。まだそれほど普及していなかった時代。画像左下が初めての携帯電話TU-KaセルラーSONY TH215ジョグダイヤルが懐かしい!さらにもう1台懐かしかったのが、SONY SO213i Premium。確か2004年の夏頃だったと思う。コンパクトなボディ(iPhoneと比較してみた)が気に入って結構なが~く使っていたような記憶がある。

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さて、最後に先週末に横浜のアウトレットで3足まとめ買いしてきたうちの1足、Nikeのスピードライバル6のことでも。

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このシューズ、普段履き用のシューズとして2代目になる。ちょうど去年の今ごろにソールがすり減って引退している。どこのスポーツ店でも安売りの商品として積み重なっているシューズではあるが、税込み3,999円という価格に即買い。

 

Nikeのスピードライバル6のいいところ

コスパが高い

・踵部分のクッション性が驚くほどいい

・メッシュ素材のため通気性がいい。蒸れない!

・グリップ力抜群

・カラバリが豊富

Nikeのスピードライバル6の残念なところ

・耐久性がイマイチ(初代のスピードライバルは800㎞まで持たなかった)

 

初心者ランナーからシリアスランナーまで用途に応じて履けるということで、買って損のないシューズだと思う。

NIKE NICEです👍

 

んでば、まだ👋

「走った、遊んだ、食べた、涼んだ、飲んだ!」おやじ達の夏休み

我が家で夏休みがあるのは自分だけ。相方も娘も平日は仕事。そんな自分だけが夏休みの昨日、「おやじたちの夏休み」を楽しんできた。20年以上のつき合いになるオヤジ3人(一緒に大山、大垂水峠を走ったことがあるヘビースモーカーなオヤジA、そして数日前にハワイでバカンスを楽しんできたばかりだが、まったく日焼けしていないオヤジB)が向かったのは神奈川県の西北に位置する丹沢湖

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高速道を使って約1時間足らずで、目的地の丹沢湖に到着。自分以外はここでの釣りが目的。自分はもちろん丹沢湖周回コースを走るのが目的。

丹沢湖周回コースのいいところ

・日陰がある

・交通量が少ない

・適度にアップダウンがある

・空気がきれい

・所々に橋があり、いざというときにはショートカットして距離を縮められる。

 

丹沢湖周回コースのちょっと残念なところ

・コンビニなし

・自販機も数少ない

・TOILETも少ない

・寂しい場所あり

・熊が出没する(下の地図の矢印の部分は通行止めになっていた)

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ということで、16㎞の周回コースを熊に怯えながら、さらにハイレベルな練習をしていた女子高生ランナー集団に2回も追い越されながら、34℃という高温のなか無事に完走。

 

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釣りを楽しんでいるオヤジ達が戻ってくるのを駐車場の日陰で30分ほど待って、次の目的地のパークゴルフ場へ。炎天下のなか、18ホールを1時間ちょっとで回った。3人のなかでは自分が最下位。でもバンカーからのミラクルショットが2度も決まって爽快だった!ランニングシューズを脱いだだけで、走ったまんまの格好(笑)

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汗をかいたあとははやりお風呂タイム!山北駅前のご存じ「さくらの湯」でひとっ風呂浴び、ちょっと遅いランチはお馴染みの「万葉うどん」で!

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ちなみにここ「万葉うどん」は毎月11日、大盛り(100円)が無料になる。もうひとつお得なのが、マイ箸を持参するとやはり大盛りが無料になる。夏でなければ「カレーうどん」も是非!

せっかくここまできたら、万葉うどんから約1キロほどのところにある「夕日の滝」も是非行ってほしい場所。(道は狭いが車で行けます)滝の付近はマイナス3℃ぐらい気温が低い感じ。

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車での移動だったため、ここまでアルコールを我慢、ガマン。雲行きが怪しくなってきたので、豪雨に遭遇しないうちにサッサと帰宅。17時に相模大野に再集合して、居酒屋でお疲れ様会!早朝から深夜まで「走った、遊んだ、食べた、涼んだ、飲んだ!」の大満足の1日だった。

 

最後に「走った、遊んだ、食べた、涼んだ!」ところをご紹介!

丹沢湖を走るハーフマラソンもあるよ!

tanzawakomarathon.org

 

パークゴルフは協会公認の山北で

山北町パークゴルフ場のご案内 [日本パークゴルフ協会公認コース] | 山北町

 

足柄峠を走るランナーにお馴染みの「さくらの湯」

www.town.yamakita.kanagawa.jp

 

駐車場あり!路駐はやめましょう!!

r.gnavi.co.jp

 

滝行も出来ます!

夕日の滝(金太郎生家跡、金太郎遊び石) | 南足柄市

www.geocities.jp

 

さて、暑いけどこれから走ってくるか!

 

んでば、まだ👋