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MacRun's Blog

お先まっくらんなーな自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

激坂と三日月、そしてバースディーな夜

昨日に引き続き今朝も坂トレ。

昨日は緩やかでダラダラと長い坂道だったが、今朝は激坂!

 

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なので、ラップもバラバラ。疲れたぁ〜。

 

東の空には見事な三日月。

とてもきれいだったので、写真を撮ったてみたが画像をみると三日月の形になっていない😅

 

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三日月といえば、

そう!カワイ・ムーンサルト

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現在は製造中止になっているため、入手が困難なジャパニーズ・ヴィンテージ・ギター。うっとりするようなデザインに惚れ惚れ😂

 

さて、昨日は相方の誕生日だったので、ささやかに、ホントにささやかに家族でお祝い。ケーキは100円の「まるごとバナナ」😅

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プレゼントは相方と娘が大好きな「にゃーグッズ」(スマホスタンド、シュシュとソックス)

 

明日、明後日は早朝から仕事のためランオフの予定。

んでば、まだ!

はぶ あ ないす うぃーぐえんどぉ✋

坂トレ&夏対策グッズ

今朝は早朝坂トレ。

アップダウンのあるコースを14㎞走ってきた。

 

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途中、東名高速道の海老名SAでトイレ休憩。(7キロ付近でペースが落ちている部分)

今月の走行距離はようやく134㎞あまり。

 

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週末はまた仕事のため、200㎞は危ういかも…。

 

さて、梅雨も明けて夏も本番。

駅伝、道マラに向けて夏対策グッズを検討中。

まずは、びあーさんも紹介していた首を冷却するネッククーラー。

beer-beer.hateblo.jp

自分はお手軽なものを購入。

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ツユダクさんも先日のレースで記事にしていたが、

tuyudaku1218.hatenablog.com

>濡れたスポンジで首、脇、脚全体を濡らすことで、直後のペースがグンと上がるほど効き目バツグンでした。

 

首筋はとても重要!

この首冷却シートは、駅伝がデビューかも。

 

んでば、まだ✋

 

【追記】

今月の月例湘南マラソンの記録が発表になった。

距離 5㎞

時間 22分26秒 13位/94人

やっぱりAdidasがいい

ここ最近はあまりの暑さのため、ダラダラと走っていたが今朝は少し頑張って走ってみた。

早朝4時。家族はもちろんまだ寝ている。

シューズボックスを静かに開けたが、練習用にいつも履いているNIKE AIR ZOOM SPEED RIVAL5 が見当たらない!

 

そっか!昨日ベランダで干してそのままだったかも💡

 

ベランダに出るサッシを開けてゴソゴソすると家族が起きてしまうので、自分の部屋から、以前履いていたAdidas Boston Boostを引っ張り出して履くことに。

踵がかなりすり減っているが、練習には支障がない。

 

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久しぶりのBostonBoost、なんか気持ちよく走れる。最初の1キロを5分半で走ったが、あまりにも気持よく走れているので、『久しぶりに4分台で10㎞走ってみるか!』とBostonBoostに乗せられて10㎞走った。

 

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走り終えて、心拍数をチェック。

 

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(上のデータ)ペース4:33/㎞の時の心拍数(153〜157)

 

目標心拍数 = ((220 – 年齢)- 安静時心拍数) × 0.6~0.8 + 安静時心拍数

(220−57−60)× 0.8 + 60 = 142

 

頑張って走っているときの心拍数がこれって、どういうこと?

 

 

走っているときは、心拍数200越えているかも!!!と思っていたが、

 

まだまだ追い込みがたりないってこと?

これ以上、無理すると危険ってこと?

 

脂肪が燃えやすい心拍数を超えていることは確からしい。

しばらくは心拍数をチェックしながら走ってみるかぁ。

 

んでば、まだ✋

ランニングブームはまだ続くの?

案の上、寝坊してしまいランオフ😅

 

昨日は藤沢で飲み会。いつもは酔いつぶれるまで飲むことが多いが、昨晩はいろんな意味で自重した。

 

それにしてもいろんな種類のお酒があるものだ。

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左上は、きんぎょ。涼しげで暑い日には見た目も👍

右上は、ふじさわー。ネーミングが👍

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ちらし寿司は、海の幸がてんこ盛り!三陸のホタテに負けないぐらい、ホタテもうまかった。体重1キロ増😅

 

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飲み終えてなぜかドラッグストアの前で集合写真。自分以外、全員女性😅

ラン繋がりではないが、うちランナーが2名。自分も入れると半分がマラソン経験者。

 

ランニングブームはまだまだ続いている?

 

ちょっと調べてみた。

笹川スポーツ財団の調査によると、2016年に年1回以上ジョギングやランニングをした推計人口は893万人で、ピークの12年から100万人以上減っているらしい。特に地方に暮らす男性の減り幅が目立っているよう。

 

20~50代はいずれも減少。地域別では小規模な都市や町村部の男性ほど走らない人が増えたという。

 

小規模な都市や町村部では大都市のようにランニングチームなど個人が参加しやすい環境が整っていないからというのがその理由らしい。

 

確かに「ぼっちラン」だけではモチベーションを維持するのは難しいのかもね。

 

さて今週は火曜日始まり。また一週間頑張るかぁ!

んでば、まだ✋

久しぶりの坂トレ

今回の横断幕(応援幕)作成にあたりご協力をいただいた方をあらためてご紹介。

 

デザイン: びあー(id:beer_beer)さん & さつか (id:satsuka1)さん

 

このお二人は、はてブロではお馴染みの紛れもない正真正銘のランナー。びあーさんとはここ数ヶ月、月一でお会いしている(笑)今月末にも駅伝をご一緒させていただくので、今月は2回目😆。

さつかさんは、フルマラソンを初めて4時間を切った昨年の板橋Cityマラソンでお会いした時からのお付き合い。50代でサブ3を達成している「はてブロ」最強のランナー。

 

製作:玄(id:gemrocok)さん

gemrock.hatenablog.com

Rock好きな玄さんは、

な、な、なんと『のぼり屋工房株式会社』の一番偉い方だった😲

www.noboriya-kobo.co.jp

 

自分はデザインもしていなければ、製作にもかかわっていない。

つまり何にもしていない😅

 

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今後の使用方法については、駅伝の際に皆さんにご相談する予定。

横断幕(応援幕)は、簡単に郵送できるので、はてブロランナーの皆さんが多く参加する大会があれば、代表の方に郵送して集合写真などの際に使っていただければ思っている。

 

ということで、先週末からのイベントも無事終了し、今朝は定時に起床。

久しぶりの早朝坂トレ。

 

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暑さのせいなのか、ここ最近キロ4分台で走れていないのがかなり不安。こんなことで駅伝走れるのだろうか…😅

 

今月の走行距離:ようやく110.24km

 

今晩は湘南藤沢で浜焼きパーティー!飲むぞぉ🍺

 

んでば、まだ✋

 

応援幕完成!

さつかさん、びあーさん、そして、そして玄さん!!

ありがとうございした。

昨日、応援幕が届きました!!

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のぼりもあります!

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のぼりは上の画像の他、右側ポールVersionもあります。

玄さんに感謝、感謝!!

 

これらはすべて、玄さんから、はてブロランナーの皆さんへの応援エール

(すべて無料で作っていただきました)

 

玄さん、ありがとうございますm(_ _)m

 

これで駅伝の準備も整いました。

準備できていないのは自分だけです😅

 

本日も仕事のため、詳細は後ほど

んでば、まだ✋