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MacRun's Blog

お先まっくらんなーな自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

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走食系なんちゃってギタリストのブログ

適度に負荷をかける

2013年12月から始めたランニングの記録     iOSアプリ「runtastic」を使用

宿題があるにもかかわらず、サボってやらないのは、55歳になっても中高生の頃と変わらない。

あらためて、ダメダメな自分であることを自覚した先週一週間であった。

 

今週のメニューは、

月曜日 休養日

火曜日 JOG40min

水曜日 坂ダッシュ×7

木曜日 休養or軽いJOG

金曜日 JOG40min

土曜日 ビルドアップ40min

日曜日 距離走15㎞

今週はなんとしても、キッチリ「金さんメニュー」をクリアしたい。

 

定時に仕事を切り上げ、本日は「帰宅してからラン」

 

距離 10.23㎞

時間 56:24

平均ペース 05:31

 

距離ペース平均スピード時間高度上昇高度下降
1.00 km 5:43 min/km 10.49 km/h 5:49 - -
2.00 km 5:46 min/km 10.39 km/h 11:50 - -
3.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 17:29 - 8 m
4.00 km 5:42 min/km 10.50 km/h 23:22 13 m 7 m
5.00 km 5:35 min/km 10.74 km/h 28:43 5 m 12 m
6.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 34:50 - 5 m
7.00 km 4:57 min/km 12.08 km/h 39:39 19 m 8 m
8.00 km 4:51 min/km 12.36 km/h 44:26 - -
9.00 km 5:17 min/km 11.33 km/h 49:53 4 m -
10.00 km 5:24 min/km 11.09 km/h 55:11 2 m -
10.23 km 5:35 min/km 10.74 km/h 56:24 - -

 

小出監督のマラソン本を読むと、

『ダラダラ走っていてもダメ!適度に負荷をかける』と書いてある。

6㎞走ったところで適度に負荷をかけて走ってみた。

 

10キロを苦しまずに40分台で走れるようになるのが夢だが、叶わない夢だろう。

でも「目標」にするぐらいなら、誰も何も言わないだろう。

 

本日のランニング曲

Don't Kill the Magic

Don't Kill the Magic

  • MAGIC!
  • Pop
  • ¥1600

 

カナダ出身(カナダでレゲエ!!)のバンド。
ウリは「ポップなレゲエ!」


MAGIC! - Rude - YouTube

「Rude」を聴けば、どんなバンドか一聴瞭然!!!

ね!どこかで聴いたことあるでしょ!

この曲は恋人の父親に「お嬢さんを僕にください!!」と懇願するハッピーな結婚ソングである。

昨年の夏は、あちらこちらで、このレゲエ調のサウンドを聴くことができた。

2分33秒あたりからギターソロを聴くことができるが、SPACYの頃の山下達郎の音色とフレーズに『クリソツ!!』

絶対真似していると思うなぁ

ということで、もしかするとこの曲(Rude)は歴史に残るサマー・アンセムになるかもね。