2013年12月から始めたランニングの記録 iOSアプリ「runtastic」を使用
宿題があるにもかかわらず、サボってやらないのは、55歳になっても中高生の頃と変わらない。
あらためて、ダメダメな自分であることを自覚した先週一週間であった。
今週のメニューは、
月曜日 休養日
火曜日 JOG40min
水曜日 坂ダッシュ×7
木曜日 休養or軽いJOG
金曜日 JOG40min
土曜日 ビルドアップ40min
日曜日 距離走15㎞
今週はなんとしても、キッチリ「金さんメニュー」をクリアしたい。
定時に仕事を切り上げ、本日は「帰宅してからラン」
距離 10.23㎞
時間 56:24
平均ペース 05:31
| 距離 | ペース | 平均スピード | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.00 km | 5:43 min/km | 10.49 km/h | 5:49 | - | - |
| 2.00 km | 5:46 min/km | 10.39 km/h | 11:50 | - | - |
| 3.00 km | 5:54 min/km | 10.16 km/h | 17:29 | - | 8 m |
| 4.00 km | 5:42 min/km | 10.50 km/h | 23:22 | 13 m | 7 m |
| 5.00 km | 5:35 min/km | 10.74 km/h | 28:43 | 5 m | 12 m |
| 6.00 km | 5:51 min/km | 10.24 km/h | 34:50 | - | 5 m |
| 7.00 km | 4:57 min/km | 12.08 km/h | 39:39 | 19 m | 8 m |
| 8.00 km | 4:51 min/km | 12.36 km/h | 44:26 | - | - |
| 9.00 km | 5:17 min/km | 11.33 km/h | 49:53 | 4 m | - |
| 10.00 km | 5:24 min/km | 11.09 km/h | 55:11 | 2 m | - |
| 10.23 km | 5:35 min/km | 10.74 km/h | 56:24 | - | - |
小出監督のマラソン本を読むと、
『ダラダラ走っていてもダメ！適度に負荷をかける』と書いてある。
6㎞走ったところで適度に負荷をかけて走ってみた。
10キロを苦しまずに40分台で走れるようになるのが夢だが、叶わない夢だろう。
でも「目標」にするぐらいなら、誰も何も言わないだろう。
本日のランニング曲
カナダ出身（カナダでレゲエ！！）のバンド。
ウリは「ポップなレゲエ！」
「Rude」を聴けば、どんなバンドか一聴瞭然！！！
ね！どこかで聴いたことあるでしょ！
この曲は恋人の父親に「お嬢さんを僕にください！！」と懇願するハッピーな結婚ソングである。
昨年の夏は、あちらこちらで、このレゲエ調のサウンドを聴くことができた。
2分33秒あたりからギターソロを聴くことができるが、SPACYの頃の山下達郎の音色とフレーズに『クリソツ！！』
絶対真似していると思うなぁ
ということで、もしかするとこの曲（Rude）は歴史に残るサマー･アンセムになるかもね。
