今朝は4時に起床。土日に走った疲労が残っていることに加え、両ふくらはぎが張っていて、さらに右膝に違和感があるため、強制的にランオフ。原因はシューズ(匠練)か?
さて『卒検』の話しだが、岩本氏のよるとレース10日前に行う15㎞のビルドアップ走を『卒検』と定義づけている。レースの目標タイムのペースで5km→次の5kmは1分速く→最後の5kmは1分30秒速くが設定タイム。目標がサブ3.5なら25分→24分→22分半ということに。
去年の湘南国際の前は、えいさんにお願いをして「公開卒検」を実施。その節はありがとうございました(._.)オジギ
今年は11/17,18と11/25,26と2週続けて土日が仕事でつぶれてしまうので、卒検は見送ることにした。
そこで、先日の月例のタイムを卒検にあてはめてみることに。目標はもちろんサブ3.5!
最後の1㎞は距離が足りていないため、19㎞までのタイムを15㎞遡ってみた。
なんとも自分に甘甘で無理矢理こじつけた感ありありだが、これで卒検クリアということでいい?
ビルドアップしていないとダメ?
1段目と2段目で1分速くなっていないからダメ?
さらに2段目と3段目は1分半ではなく、30秒しか速くなっていないからやっぱりダメかぁ〜😢
卒検の他にやっておかなければならない30㎞のペース走
前回横浜マラソン前にやっていなかった30㎞のペース走を今度の日曜日に挑戦する予定。ランクラのメニューは150分の時間走!キロ5分だと30㎞を走ることになるので、Goodタイミングなメニューだ!おそらくM代表も福岡国際マラソン(その他にもご近所ランナーが出走😲)に向けて一緒に走るだろう。目標は150分間で100mでも200mでも長い距離を走りきること!
TOMSAIさんもつくばに向けて30㎞のペース走をクリアしているし、ここは頑張るしかない!
湘南に向けての最後の試練!
頑張るべぇ!
んでば、まだ👋