2013年12月から始めたランニングの記録 iOSアプリ「runtastic」を使用
金トレ「走り込み期①」の2週目が終了
1/19（月）休養 → 休養
1/20（火）JOG40min → JOG 10.25㎞（5:21min/km)
1/21（水）坂ダッシュ → 雨のためトレッドミル 10.50㎞（5:42min/km）
1/22（木）休養or軽いJOG → JOG 10.42㎞（5:31min/km）
1/23（金）JOG40min → 休養
1/24（土）ビルドアップ40min → レースペース走 10㎞（5:05min/km）
1/25（日）距離走15㎞ → 距離走17.47㎞（5:37min/km）
だいぶアレンジしてしまったが、納得の一週間だった。
本日のランニング記録は次のとおり
距離 17.47㎞
時間 01:38:12
平均ペース 05:37min/km
| 距離 | ペース | 平均スピード | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.00 km | 4:48 min/km | 12.47 km/h | 5:08 | - | - |
| 2.00 km | 5:31 min/km | 10.87 km/h | 10:44 | - | - |
| 3.00 km | 5:18 min/km | 11.29 km/h | 15:40 | - | 8 m |
| 4.00 km | 5:40 min/km | 10.57 km/h | 21:51 | 5 m | 7 m |
| 5.00 km | 5:53 min/km | 10.18 km/h | 27:27 | 9 m | 10 m |
| 6.00 km | 5:42 min/km | 10.50 km/h | 33:00 | 6 m | 9 m |
| 7.00 km | 5:20 min/km | 11.22 km/h | 38:35 | 11 m | 7 m |
| 8.00 km | 6:21 min/km | 9.44 km/h | 44:52 | 7 m | 1 m |
| 9.00 km | 5:40 min/km | 10.57 km/h | 50:22 | 11 m | 15 m |
| 10.00 km | 6:04 min/km | 9.88 km/h | 56:21 | - | 2 m |
| 11.00 km | 5:19 min/km | 11.28 km/h | 1:01:48 | 14 m | 10 m |
| 12.00 km | 5:51 min/km | 10.24 km/h | 1:07:53 | 5 m | 6 m |
| 13.00 km | 5:15 min/km | 11.43 km/h | 1:13:04 | 10 m | 8 m |
| 14.00 km | 5:14 min/km | 11.45 km/h | 1:18:07 | - | 4 m |
| 15.00 km | 5:47 min/km | 10.35 km/h | 1:24:12 | 15 m | 5 m |
| 16.00 km | 5:29 min/km | 10.93 km/h | 1:29:44 | 7 m | 8 m |
| 17.00 km | 6:27 min/km | 9.29 km/h | 1:35:54 | - | 3 m |
| 17.44 km | 5:03 min/km | 11.85 km/h | 1:37:57 | 8 m | - |
今週の走行距離 59.24㎞
今月の走行距離 180.83㎞（トレッドミル10㎞含む）
昨日は、学生時代に4年間過ごした吉祥寺にある焼き鳥屋「いせや」で中学時代の友人達と新年会。
集合場所は吉祥寺の丸井前
午後4時に公園口の「いせや」さんに行ったが案の上、満席ですぐには入れず10分ぐらい待って入店。
志茂田景樹さんが若い女性と窓際に座っていた(^0^;)
ここの焼き鳥は1本80円と安い。
「いせや」さんでは2時間ほど、焼き鳥とポッピーで盛り上がり、池袋に会場を移し2次会となった。
池袋の夜景を眺めることができる個室がある居酒屋
同級生6人で呑んだ!呑んだ！！
でも八海山を16本も呑んだは誰だよ！！
この日は幹事だったこともあり、お酒は控えめに。
楽しい時間はあっという間に過ぎるものだ。
小田急線の最終にギリギリ乗車、何とか無事に帰宅。
この週末は呑んで走って、呑んで走っての2日間だった。
