Days of Mac and Run

2022年6月に腰椎後方固定術で腰部にチタンスクリューを埋め込んだ元サブ3.5ランナーのジョグブログ

練習会4700m×3本

今日も練習会が終わってから皮膚科へ行って来た。土曜日の皮膚科は混んでいてなんと90分待ち。ようやく名前を呼ばれて診療室へ。「すっかりなくなりましたね。治療は今日でおしまいです。しばらく様子をみて、またイボが現れたらきてください。根っこはまだ残っているはずですから…。」「根っこがあるんだ…。」

治療を終えてから会計を済ませ、ららぽーとで買いものをしている相方へLINEで連絡。その後相方のショッピングに付き合って帰宅、遅めのランチとなった。

本日のLunchは「キムチ&シーチキンサンド」これがまた美味い!

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さて、ランの話題でも。

今週は月曜日から金曜日までなんと5日間もランオフ。しっかり脚を休めたよ(笑)

そして本日も週末の練習会へ。

メニューは4.7km×3本。運動公園の外周が約1.2kmあるので、その外周を4周すること3本。25分サークルなので、キロ5で走れば、多少脚を休めることができる計算。今日は同じぐらいの走力のメンバーが5名。1本目はメンバーの様子を見ながら3周走ったあと残りの1周でペースをあげてみた。

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2本目、3本目も最後の1周でペースを上げて頑張ってみた。やっぱり同じぐらいの走力のランナーと走ると頑張れる。ひとりだとどうしてもダラダラ走ってしまうからね。

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3本目の最後の1周は少しペースを落としてしまったが、代表からは「安定して走れていました!」のコメントをいただいた。

さらに代表からは、

時間走などの長い距離はダメージの少ない効率的なフォームを学ぶための時間です。どんなに良いタイムでも、翌日に筋肉痛になって動けないようでは目的から外れてしまいますので、タイムを追わずに走り易さを追いながら行なってください

なるほど!

今日は少しだけ抑えて走ったので明日は筋肉痛はないだろう…。たぶん😅

 

明日のメニューは先週に引き続き、ミドルインターバル。

シューズが今日の雨でビショビショになってしまったので、明日はなにを履こうかなぁ?

 

んでば、まだ(^o^)/~~~