久しぶりに2日連続で練習会に参加してきた。昨日はインターバル、本日のメニューはちょっと短めの時間走。
ラダートレーニング
その前に1200mほどアップしてからのラダートレーニング。昨日より少しリズムカルに出来たかも。でもYOUTUBEでみたお手本からは、ほどほど遠い😅
複雑な動きを素早く繰り返すことで筋肉や関節、神経系を強化し俊敏性（クイックネス）や敏捷性（アジリティ）が向上するため、速く走る、機敏な動きが必要なスポーツのウォーミングアップとして取り入れると、その後の練習の体の動きに良い結果が得られるとのこと。
でも、走る前から大量の汗をかいて、疲労感がハンパない😅
時間走
メインメニューは90分の時間走。周回1200mのコースを90分間ぐるぐる走る苦手なメニュー。M代表が周回ごとに経過タイムを大きな声でお知らせしてくれる。
周回1200mなので6分で走るとキロ5のペース。M代表がお知らせしてくれる経過タイムを『6の倍数』以内で走っていれば、キロ5ペース以内で走れていることになるわけだ。
ということで、『6の倍数』以内で90分間ぐるぐる走ったわけだが、実際は周回コースは1200mに少し足りていないため、結果はキロ5を超えていた😢
前を走るのは、3時間一桁台のタイムを持つランナー。結局90分の間に2回も追い越された😅
インターバルの翌日だったため、今日の時間走はチャレンジ的な走りが出来なかったが、次回の時間走では4分50秒ぐらいに設定して走ろう。
あっ！それから最近は出来るだけ車ではなく、チャリに乗るようにしているということも報告しておこう。山は走らない！でも舗装道路は走る！ロードバイク欲しいなぁ😆
収納術
最後に我が家の収納術でも。My Roomは基本無印良品のMONOで収納している。
①楽譜、レースの記録証などを収入
②メガネケース（横位置で使用）
④ネクタイを収納（このキャリーボックスは重ねられます👍）
過去のマラソン大会の資料がかさばってきたので、GWでも整理をしようと思っている。原則、保存しておくのは、記録証、ゼッケン、完走メダルだけにしよう。
んでば、まだ👋
