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Days of Mac and Run

自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

北海道マラソン前の最後の練習会

朝起きて部屋の窓を開けたら冷たい風が入ってきて、さぶい{{ (>_<) }}ぐらいだった。

そんな中、北海道マラソン前の最後の練習会に参加してきた。

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本日のメニューはミドルインターバル走

1.2㎞ × 7本 + 1km

 

ちなみにインターバルトレーニングは、次の3種類に分類することができるらしい。

①ショートインターバル
目的:ランニングフォームの改善・心肺への刺激
距離:200m・300m・400m・600m
休息:100m〜200m

②ミドルインターバル
目的:スピード持久力の向上
距離:800m・1000m・1200m・1600m・2000m
休息:200m〜400m

③ロングインターバル
目的:スピード持久力の向上・筋持久力の向上
距離:3000m・5000m
休息:600m〜800m

 

スタート前にランクラ代表に、来週フルを走ることを伝え、今日のインターバルをどのように走ればいいかのアドヴァイスを受ける。

・最後の3本を目標とするペースまで上げられればOK。

・ペースが落ちないようにしっかりマネジメントすること。

 

ガーミンのインターバル設定を間違えたため、レストの間は計測せず、1.2㎞を走っているときだけ計測。結果はこちら

 

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レベルは低いが、本日のメニューもしっかりクリア!最後の1本はもう少し頑張れば3分台というところまで頑張れた。

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道マラでは、代表が口が酸っぱくなるほど言っている『後半に選択肢を残せる走り』ができるようしっかりマネジメントして走ろうと思う。

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最後においやんさんからリクエストがあったので、本日の朝食でも。

画像左:(相方が仕事で作っている)フランクトルティーヤ!これは美味い!

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画像右:塩胡椒だけで焼いた鶏肉を薄くスライスして、照り焼き風のソースをかけ、マスタードをたっぷり塗ったパンにレタスと一緒にサンドしたもの。

 

道マラまであと1週間!

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んでば、まだ👋