午前7時前は日も差して青空が見えていたのに、ものの数分で豪雨に。練習会は雨で中止になるのではと思ったが、指導コーチより、『開催します』のメールをいただき、急いで車で会場に向かった。練習会開始の7時半には薄日も差すようになり、西には大きな虹が。数分前の豪雨から蒸すような天候に変わった。気温はすでに30℃超え。
本日のメニューは、1.2㎞×6本(8分サークル)+1㎞
練習開始の前に指導コーチから
気象条件、体調が悪い時ほど前半は7〜8割で様子を見て、余裕があればその分を後半に使う。
自分から追い込んで選択肢を少なくすることが無いように。ゴール後の自分を想像しながら、マネジメントすること。
まずはコースの水たまりを確認しながらアップジョグ。そして柔軟体操。
本日参加のランナーは先日の富士登山にも参加した方もおり、自分よりも走力のある方々ばかり。女性2名を含む10名。
まずは、自分の調子を伺いながらの
1本目
2本目(徐々にペースを上げる)
3本目(周回コースを外側を走ったためか若干ペースを落とす)
4本目(4分40秒のペースを目指して走る)
5本目(ペースが落ちないよう&最終ペースをイメージしながら走る)
6本目(目標4分30秒台)
ラスト1㎞(目標4分30秒)
4′47″〜4′34″のペースで走った時の心拍数がほとんど変わっていないので、もう少し追い込めたのかもしれない。
8月の道マラ、10月の横浜、そして12月の勝負の湘南!
ホップ、ステップ、ジャンプでサブ3.5をクリアしたいと思う。焦らずに少しずつスピードと持久力をつけて行こう。次回の練習会は、8/4、5の予定。
先週、先々週と仕事のため相方の誕生パーティーをお預けしていたので、本日相方がお気に入りのケーキ屋さんまで出掛けて行って誕生日ケーキを購入。
家族3人でささやかな誕生日会でもやろうと思う。
飲み過ぎないようにしよっと!
んでば、まだ👋