先週の土曜日は風が強いだけで根性なしヘタレRunnerになってしまったが、やはり30㎞を走っておかないと本番が恐ろしい。
ということで、今朝いきなり30㎞を走ってきた。
本番まであと19日！！
無理して怪我でもしたら大変なので、
Paceは5′10″〜15″
但し、Paceを崩さずに休憩なしでNon-Stop（歩行者専用の河川敷コースなの信号なし）走りきること！
Courseは毎度お馴染みの相模川河川敷（平塚までの往復）
あの厚切りジェイソンも走っているCourse
Non-Brand Multi Pocket Trunksにアミノバイタル3本収納
Shoesはブルブー（Adidas Japan Boost）
久しぶりにCW-Xをはいてみた
時間をかけてStretchをして、いざStart！
2㎞ぐらい走ったところで、なんだか脚も身体も重い感じで、もうはやしんどくなってきた。やっぱり30㎞やめようか…。脳が辛いことを嫌がっている😅
GARMINでPaceを確認してみると5分ぐらいのPaceだった。
初めはゆっくりノンビリ走ろう！
そう思っただけで、気が楽になり、あとはタンタンとRhythmを刻みながら走った。
keep the beat
ちなみに♩=120 または BPM120という表示をiTunesなどみかけることがあると思うが、これは1分間に120拍という意味なので、1秒間に2拍打つBeat。
個人差はあると思うが、このBeatが一番走りやすいと思っているRunnerも多いと思う。ちなみに自分もiPhoneに『BPM120 Playlist』を作成して、たまに走りながら聴くことがある。
代表的な曲を邦楽、洋楽に分けてご紹介
【邦楽】
Innocent World / Mr.Children
LADY MADONNA〜憂鬱なるスパイダー / LOVE PSYCHEDELICO
【洋楽】
Girls Just Want To Have Fun / Cyndi Lauper
Modern Girl / Sheena Easton
Mine / Taylor Swift
Sing / Ed Sheeran
Poker Face / LADY GAGA
It's My Life / Bon Jovi
Suger(Remix)Ft.Nicki Minaj / Maroon 5
だいぶ話題がそれてしまったので、軌道修正😅
タンタンとRhythmを刻みながら30㎞走りきった結果は、
Don！
なんとかPaceをKeepできた😆
詳細は、こちら
〜05㎞ 26′06″
〜10㎞ 26′00″
〜15㎞ 25′35″
〜20㎞ 26′08″
〜25㎞ 26′16″
〜30㎞ 26′01″
折り返してからの向かい風が辛かったが、懸命にPaceを落とさず走り切った。
Pitchもいつもより安定しているかも。（普段はこんな感じではありません😅）
走ったあとのDamageもほとんどなし！
さて、本番（湘南国際）のPaceはどうしよう…。
んでば、まだ✋
