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Days of Mac and Run

自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

このMenuで安定のSub4ランナーを目指します!

今月号のランナーズは、本番1カ月前から効くフルマラソン快走法『週末ドカ走り』という特集。Race前のRunnerが飛びつきたくなるようなネタだった。

 

そんな記事の影で、Sub3.5を達成するための練習方法がチラッと書かれてあった。

『普段はあまり距離を走れないのですが、目標を達成するために効果的な練習方法はありますか?』という内容だった…と思う。

 

そのお悩みに対して、

『週一でこの練習をすれば、脚が鍛えられて目標に近づきます。』

5㎞をこのPaceで!』

 5′ 5′ 4′30″ 5′ 5′   

 

最初の2㎞Sub3.5Paceで走り、3㎞からの1㎞だけを4′30″Paceをあげ、のこりの2㎞Sub3.5Paceに戻すというもの。これを2セット!!

 

普段10㎞しか走れない自分にとって、この練習法はいただきマンモス(ふるッ)

 

早速、午前中にホームグラウンドの運動公園へ。

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もちろんトラックは走れないので、運動公園のまわりの周回Course(約1.2㎞)を走ることに。

本日のランシャツは、昨日届いた「湘南国際マラソン」の記念T-Shirt

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横浜マラソンの記念T-ShirtSimpleだったので、こちらが派手にみえる😅

 

2㎞ほどアップして、いざスタート。

5㎞×2セットということだが、時間もなかったので、10㎞をぶっ通しで走ることに!

でも、これって効果が薄れる?😅

 

結果は、ドン

 

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全体的にPaceが速かったので、ちょっとアレンジして次回は、

4′45″ 4′45″ 4′15″ 4′45″ 4′45″ の2セットを走ってみようと思う。

 

あっ!ちなみにSub3.5を目標にしていませんので。まだ10年早いでふ😅

でも10年も生きていないかも😅

 

明後日土曜日に予定している30㎞走。なんだか天候が怪しい😢

日曜日は仕事、来週の土日も仕事のため、土曜日に走れないと、チトいたい >_<

 

んでば、まだ✋