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Days of Mac and Run

自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

走食系なんちゃってGuitaristのブログ

タバタ式トレーニング

3時半起床。ベランダに出て雨の降り具合を確認。そして、二度寝(笑)

 

走っていないので、本日は筋トレの話題でも。

かすみがうらマラソンを走るまでは、アプリ「7分間エクササイズ」を使って、筋トレをやっていた。

7 分間エクササイズ - 7 Minute Workout Challenge

7 分間エクササイズ - 7 Minute Workout Challenge

  • Fitness Guide Inc
  • ヘルスケア/フィットネス
  • ¥360

たった7分間だけだが、毎日続けるのが結構大変。しかもかすみがうらでは結果が出なかったし…。

 

そんなときに知ったのが、タバタ式トレーニング!(タバタプロトコル

 

立命館大学の田畑泉教授が考案した日本生まれのトレーニング方法。

トレーニング方法はとても簡単で、しかも4分間だけ!でも超キツイ!!

 

やり方は、「20秒動いて10秒休む」× 8セット(4分)

この運動だけで、1時間自転車をこいだ時と同じだけのカロリーが消費されるらしい。

 

しかも毎日やらなくてもOK!

週3日、6週間行うことで、有酸素性運動能力が10%、無酸素性運動能力が30%もアップ。(研究データより)

 

このタバタ式トレーニングは走ったあとのプラスで行うのもよしだが、かなりきついので、主に走らなかった日(走れなかった日)にトレーニングしている。

 

タバタタイマーという無料のアプリもあるので是非ご活用を。

 

Tabata Timer - タバタタイマー 無料

Tabata Timer - タバタタイマー 無料

  • Takahiro Torii
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

ちなみにタバタ式トレーニングに適しているメニューは脚を使うことが基本らしい。

 

・スクワットジャンプ
・ラウンジジャンプ
・マウンテンクライマー
・バンビージャンプ
・縄跳び

 

自宅ではできないメニューもあるので、腕立て伏せ,腹筋、スクワットなどでもOK。

 

たった4分の苦痛で、最大の効果!目の前の20秒で出し切る!

すべてはそこから始まるようだ😅

 

んでば、まだ✋