3時半起床。ベランダに出て雨の降り具合を確認。そして、二度寝（笑）
走っていないので、本日は筋トレの話題でも。
かすみがうらマラソンを走るまでは、アプリ「7分間エクササイズ」を使って、筋トレをやっていた。
たった7分間だけだが、毎日続けるのが結構大変。しかもかすみがうらでは結果が出なかったし…。
そんなときに知ったのが、タバタ式トレーニング！（タバタプロトコル）
立命館大学の田畑泉教授が考案した日本生まれのトレーニング方法。
トレーニング方法はとても簡単で、しかも4分間だけ！でも超キツイ！！
やり方は、「20秒動いて10秒休む」× 8セット（4分）
この運動だけで、1時間自転車をこいだ時と同じだけのカロリーが消費されるらしい。
しかも毎日やらなくてもOK！
週3日、6週間行うことで、有酸素性運動能力が10％、無酸素性運動能力が30％もアップ。（研究データより）
このタバタ式トレーニングは走ったあとのプラスで行うのもよしだが、かなりきついので、主に走らなかった日（走れなかった日）にトレーニングしている。
タバタタイマーという無料のアプリもあるので是非ご活用を。
ちなみにタバタ式トレーニングに適しているメニューは脚を使うことが基本らしい。
・スクワットジャンプ
・ラウンジジャンプ
・マウンテンクライマー
・バンビージャンプ
・縄跳び
自宅ではできないメニューもあるので、腕立て伏せ，腹筋、スクワットなどでもOK。
たった4分の苦痛で、最大の効果！目の前の20秒で出し切る！
すべてはそこから始まるようだ😅
んでば、まだ✋
