昨晩遅く、京都に出張していた娘が帰宅。
相方がリクエストしていたお土産を買ってきた。
京都志津屋の「ふんわりオムレツサンド」
賞味期限2時間前ギリギリセーフ!
薄味だけど「うまい!」「ありがとう!娘!」
さて今週から気合を入れて走っている。
月曜 ランOFF
火曜 10㎞(5:10/㎞)
水曜 10㎞(4:54/㎞)
木曜 05㎞(4:43/㎞)
金曜 10㎞(6:57/㎞)
そして、今朝は距離走(ハーフ)
ペースは5分30秒の予定。
距離走を実施するうえでのポイントをしっかり確認
・1キロ毎など一定の距離ごとにしっかりペースを確認する
・後半ペースを落とすことのないよう心がける
・中盤過ぎで余裕があるようであれば徐々にペースアップする
4時17分自宅をスタート!この時間でもヘッドライトはもう必要ない。
日の出が美しい!!
そしてこのペースだと気持よく走れる。
〜05㎞ 27分03秒(5:22/㎞)
〜10㎞ 27分24秒(5:28/㎞)
最初の5㎞のペースが少し速すぎたのでここで5:30を意識して走る
〜15㎞ 26分30秒(5:18/㎞)
5分半のペースに我慢できず、ちょっとペースを上げる
〜20㎞ 25分57秒(5:11/㎞)
この5㎞は5分10秒前後で
〜21.9㎞ 9分01秒(4:44/㎞)
すこしばかり余裕があったので、ペースを上げてフィニート!
月間走行距離は、214㎞。
久しぶりに200㎞を突破した。
明日はLSDを予定しているので、230㎞までいくかもしれない。