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MacRun's Blog

相方(家内)に誘われて渋々走り出したお先まっくらんなーな自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

昨日のランスマのテーマ

昨日のランスマのテーマは「この練習法 大丈夫ですか?」

金哲彦さんが、今の練習で大丈夫か悩んでいるランナーの質問ににこたえてくれた。

その質問のほとんどが自分の悩みと共通していたからビックリ!

 

①「2年前にサブ4を達成後、その後達成できない」

 自分:今シーズンはフル4回走ったが、4時間を切れたのは1回だけ😢

 

②「膝が痛くなる」

 自分:大会が近づくと必ず痛くなる

 

③「トレーニングしても30㎞以降で脚が攣ってしまう」

 自分:今シーズンは「ちばアクアラインマラソン」「板橋Cityマラソン」で攣った。

 

④「ハーフのタイムが縮まらない」

 自分:ハーフの実績は、

    2014年11月「川崎国際多摩川マラソン」タイム(1:57:43)

    2015年5月「山中湖ロードレース大会」タイム(2:01:06)

    2016年6月「びえいヘルシーマラソン」タイム(2:05:16)

    走るたびにワースト記録を更新😢

 

☆金さんからのアドヴァイス☆

①週に一度は、ペース走20㎞(5分40秒)

 スピードアップ練習は「坂ダッシュ」

 

②「起承転結」(体と対話しながら走る)

 起・・・温まるまでゆっくり走る。

 承・・・普段のペースに上げる
 転・・・疲労を感じてきたら、力まずリラックス
 結・・・最後の1キロは歩幅を小さくしてペースを落とす

 

③脚だけで走らない。前傾姿勢。脚はまっすぐ地面に下ろすこと

 

④ビルドアップ走(負荷のかかる時間を長く。最後の1㎞だけでは距離が足りない)

 

たまたま昨日の記事で、今後の練習法をアップしたが、金さんのアドヴァイス通りの練習内容になっていたのひと安心。あとはフォームを研究することかも。

 

さて、本日も早朝から相方と「Fペース走」

昨日よりもペースを上げて一緒に走った。

 

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今朝はお互いに過去に参加したレースのランシャツを着て走った。

自分は2回目のフル「湘南国際マラソン」のランシャツ。Finishタイムが印字されている。このときは4時間切りを狙わず、6分ペースで走ることを目標に走った大会だった。

 

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相方は、やはり一緒に走った2015年「山中湖ロードレース大会」のもの。このときも暑かった。

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走り終えてから、家族でお気に入りのマグカップでノンビリ朝食。

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そしてBGMはこちら。

透明色のクルージング  by Keishi Tanaka & fox capture plan

真っ赤なカーチェイス by BRADIO

 


ジャパニーズAORは健在だ!

 

あっ!それから昨日、アレをポチッとしました。

アレ!アレでふ(笑)