昨日のランスマのテーマは「この練習法 大丈夫ですか？」
金哲彦さんが、今の練習で大丈夫か悩んでいるランナーの質問ににこたえてくれた。
その質問のほとんどが自分の悩みと共通していたからビックリ！
①「2年前にサブ4を達成後、その後達成できない」
自分：今シーズンはフル4回走ったが、4時間を切れたのは1回だけ😢
②「膝が痛くなる」
自分：大会が近づくと必ず痛くなる
③「トレーニングしても30㎞以降で脚が攣ってしまう」
自分：今シーズンは「ちばアクアラインマラソン」「板橋Cityマラソン」で攣った。
④「ハーフのタイムが縮まらない」
自分：ハーフの実績は、
2014年11月「川崎国際多摩川マラソン」タイム（1:57:43）
2015年5月「山中湖ロードレース大会」タイム（2:01:06）
2016年6月「びえいヘルシーマラソン」タイム（2:05:16）
走るたびにワースト記録を更新😢
☆金さんからのアドヴァイス☆
①週に一度は、ペース走20㎞（5分40秒）
スピードアップ練習は「坂ダッシュ」
②「起承転結」（体と対話しながら走る）
起・・・温まるまでゆっくり走る。
承・・・普段のペースに上げる
転・・・疲労を感じてきたら、力まずリラックス
結・・・最後の1キロは歩幅を小さくしてペースを落とす
③脚だけで走らない。前傾姿勢。脚はまっすぐ地面に下ろすこと
④ビルドアップ走（負荷のかかる時間を長く。最後の1㎞だけでは距離が足りない）
たまたま昨日の記事で、今後の練習法をアップしたが、金さんのアドヴァイス通りの練習内容になっていたのひと安心。あとはフォームを研究することかも。
さて、本日も早朝から相方と「Fペース走」
昨日よりもペースを上げて一緒に走った。
今朝はお互いに過去に参加したレースのランシャツを着て走った。
自分は2回目のフル「湘南国際マラソン」のランシャツ。Finishタイムが印字されている。このときは4時間切りを狙わず、6分ペースで走ることを目標に走った大会だった。
相方は、やはり一緒に走った2015年「山中湖ロードレース大会」のもの。このときも暑かった。
走り終えてから、家族でお気に入りのマグカップでノンビリ朝食。
そしてBGMはこちら。
透明色のクルージング by Keishi Tanaka & fox capture plan
真っ赤なカーチェイス by BRADIO
ジャパニーズAORは健在だ！
あっ!それから昨日、アレをポチッとしました。
アレ！アレでふ（笑）
