■Training Menu
ハーフラン
■Today's Training Data
データ① GARMIN Connect
自動ポーズOFF
距離 18.78㎞？？？
時間 1:52:37
平均ペース 6:00 min/km
注：本日も途中、距離の測定ができず？
データ② iOSアプリ「runtastic」
自動ポーズOFF
距離 21.31 ㎞
時間 1:53:17
平均ペース 5:20 min/km
| 距離 | ペース | 平均スピード | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 |
|---|---|---|---|---|---|
| 5.00 km | 5:57 min/km | 10.07 km/h | 29:57 | 25 m | 35 m |
| 10.00 km | 5:36 min/km | 10.71 km/h | 58:13 | 36 m | 30 m |
| 15.00 km | 4:55 min/km | 12.18 km/h | 1:22:47 | 35 m | 34 m |
| 20.00 km | 4:47 min/km | 12.54 km/h | 1:46:39 | 31 m | 24 m |
| 21.31 km | 5:14 min/km | 11.45 km/h | 1:53:17 | - | - |
■Notice Point
前回よりも後半無理なくスピードを上げることができた。
もちろん前回よりも苦しかった
■Today's Topics
AppleWatchのアプリ「ワークアウト」を使って心拍数を計ってみた。
平均心拍数 162 BPM
この値が平均的なのかどうか？？？である。
色々調べてみた。
（参考・Wikipedia「心拍数」）
心拍数には、安静時心拍数と最大心拍数ががあります。安静時心拍数とは、ベッド・布団で目が覚めた時などの心拍数で、男性で60～70程度、女性で65～75程度です。最大心拍数とは、拍動がもっとも速くなった場合の限界値的な心拍数で、年齢があがるほど最大心拍数は下がる傾向があります。一般的に成人では「220－自分の年齢」程度が最大心拍数と言われます。30歳なら最大心拍数は190になりますね
自分の場合にあてはめると
最大心拍数 = 220 ｰ 55 = 165
さらに脂肪燃焼の効率がよい心拍数を割り出す計算式として「カルボーネン法」というのを見つけた。
目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数
運動強度は「0.5～0.7」、最大心拍数は「220－年齢」、年齢が55歳で、安静時心拍数が55の場合、
0.5 × （220-55-55)+55=110
0.7 × （220-55-55)+55=132
心拍数が110~132の間で運動すると効率いいということになる。
ということは、今回の測定結果 162 BPM というのはメチャクチャ高い数値で危険！！！？？？
さらにさらに調べてみると、
「最大心拍数80％以上に強度の高いトレーニングを長時間続けるのは心肺にも危険です。」
本日のJOGは、最大心拍数のなんと98％！！！！！！
ちなみに走り終えても、それほどゼイゼイしていなかった。
計測の仕方にも問題があるのかも。
走り終えたあとAppleWatchを外したら、ベルトの裏が汗で濡れていたことも関係するのかもしれない。
次回もまた計測してみようと思う
