浮気します

■Training Menu

JOG40min

■Today's Training Data

データ①　GARMIN Connect

自動ポーズOFF

距離　6.37㎞

時間　35:12

平均ペース　5:32 min/km

データ②　iOSアプリ「runtastic」

自動ポーズOFF

距離　6.73 ㎞

時間　35:33

平均ペース　5:17 min/km

距離	ペース	平均スピード	時間	高度上昇	高度下降
1.00 km	5:47 min/km	10.37 km/h	6:00	-	-
2.00 km	5:35 min/km	10.73 km/h	11:29	-	-
3.00 km	5:10 min/km	11.61 km/h	16:44	5 m	8 m
4.00 km	5:31 min/km	10.87 km/h	22:15	5 m	10 m
5.00 km	5:01 min/km	11.93 km/h	27:12	10 m	-
6.00 km	4:41 min/km	12.78 km/h	32:04	2 m	-
6.73 km	5:11 min/km	11.57 km/h	35:33	-	-

■Notice Point

GW3日目

だんだん走る距離が短くなってきてる(^0^;)

秋田から義母が上京して我が家に宿泊中。

人が一人増えるだけで、自由が時間が少なくなる。

その結果、走る時間が限られてしまう。

距離は短いが、徐々にスピードを上げて、中間でちょっとひと休み（スピードを落として）して

後半、残りのパワーを振り絞ってスピードを上げてみた。

これがトレーニングなるのかはわからないが…。

■Today's Topics

地方に住んでいる友人が地元の名産物と一緒に図書館で除籍になった本を送ってくれた。

弘山晴美さんのご主人でもあり、

コーチでもある弘山勉氏の著書「スピードトレーニングでタイムが伸びる」

スピードトレーニングでタイムが伸びる―弘山晴美のマラソン術 (Gakken sports books)

一気に読んだ。いくつか気になることがあり、実践してみようと思った。

そのひとつが、「腸腰筋を鍛える」

「走りの小さい人」に欠けているのが、太モモをあげる動きだという。

実際、自分が走っている姿を写真でみると疲れていないスタート間際でも太モモが上がっていない。

このほかにも、フォーム改善トレーニング法がいくつも紹介されいる。

しばらくは弘山氏についてトレーニングをしてみようと思う

金さん、しばらく浮気します。