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MacRun's Blog

お先まっくらんなーな自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

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走食系なんちゃってギタリストのブログ

距離走30㎞

2013年12月から始めたランニングの記録

GARMIN Connect  & iOSアプリ「runtastic」を使用

 

木曜日、金曜日と飲み会が続いたため、金曜日の「金トレ」はサボリ

明日と来週の日曜日はそれぞれ「距離走20㎞」「距離走30㎞」であるが、

来週は「こりゃ多摩ラン」20㎞にエントリーしているため、本日「距離走30㎞」に挑戦

本番を意識したトレーニングということだが、ペースは5分30秒より遅くてもいいらしい。

もちろんそんなペースで30㎞など走れるわけがない。

コースは信号の少ない相模川を南下するいつものコースにした。

 

距離 32.55㎞

時間 3:06:31

平均ペース 05:44 min/km

距離ペース平均スピード時間高度上昇高度下降
5.00 km 5:49 min/km 10.29 km/h 29:19 13 m 25 m
10.00 km 5:46 min/km 10.40 km/h 58:35 28 m 29 m
15.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 1:27:36 30 m 34 m
20.00 km 5:33 min/km 10.78 km/h 1:55:08 26 m 27 m
25.00 km 5:34 min/km 10.77 km/h 2:22:33 14 m -
30.00 km 5:49 min/km 10.30 km/h 2:52:06 35 m 40 m
32.55 km 5:51 min/km 10.25 km/h 3:06:31 20 m 20 m

 

やはり30㎞走でさえサブ4ペースで走れない(>_<)

 

いっそのことフルマラソンの距離を走ってみようと思ったが、ここで怪我したら元も子もない。

あと10㎞というところでフィニート

 

平塚の河川敷は現在整備中。

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