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MacRun's Blog

お先まっくらんなーな自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

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走食系なんちゃってギタリストのブログ

レースペース走

2013年12月から始めたランニングの記録     iOSアプリ「runtastic」を使用

 

フルマラソンでの、それぞれの記録達成を目標に頑張っている皆様に励まされながら金トレ「走り込み期①」真っ只中である。

 

次回いつ走れるか全くわからなかったので水曜日に思い切って30㎞走を決行。次はいつ走れるか不安だったが、昨日の雨もあがり、今朝、「早朝ラン」を決行。

 

ヒバリ型に感謝、感謝。

 

本日、3時45分に起床。20分かけて身体を温めながらストレッチ。

4時15分自宅をスタート。

本日のメニューは、5㎞のペース走ではなく、10㎞のレースペース走。

 

キロ5分40秒を目標に走った。

しかし、最初からそんなスピードは出ない。

結果的に帳尻は合わせたが、これでペース走とは言えないのかも…。

 

距離 10.11㎞

時間 56:39

平均ペース 05:36 min/km

 

距離ペース平均スピード時間高度上昇高度下降
1.00 km 6:12 min/km 9.67 km/h 6:23 - -
2.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 12:17 - -
3.00 km 5:35 min/km 10.75 km/h 17:47 - 6 m
4.00 km 5:42 min/km 10.52 km/h 23:33 - -
5.00 km 5:34 min/km 10.77 km/h 28:58 11 m 9 m
6.00 km 5:18 min/km 11.30 km/h 34:18 5 m 8 m
7.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 39:54 7 m 6 m
8.00 km 5:19 min/km 11.26 km/h 45:28 14 m -
9.00 km 5:25 min/km 11.05 km/h 50:46 - 11 m
10.00 km 5:26 min/km 11.03 km/h 56:02 6 m -
10.11 km 5:59 min/km 10.00 km/h 56:39 - -

 

今週の走行距離 51.20㎞

今月の走行距離 122.13㎞

 

夜道を走るときの必需品は以前にも紹介したLEDセーフティバンド

それから、足元を照らす懐中電灯。

アルミニウム製の懐中電灯を1時間も持って走ると、手袋をしていても懐中電灯がキンキンに冷えて持っていられなくなる。

そこで、こんな工夫をしてみた。これで手には冷たさが伝わらない。

 

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今週の計画をひとつひとつクリアしていこうと思う。

1/12 月曜 休養

1/13 火曜 JOG40min+WS×3

1/14 水曜 レースペース走5㎞ → 1/16 レースペース走10㎞でクリア

1/15 木曜 JOG60min → 1/12 10㎞走でクリア

1/16 金曜 JOG40min

1/17 土曜 LSD90min → 1/14 30㎞走でクリア

1/18 日曜 JOG40min