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MacRun's Blog

相方(家内)に誘われて渋々走り出したお先まっくらんなーな自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

走り込み期に走れないのなら…。

2013年12月から始めたランニングの記録     iOSアプリ「runtastic」を使用

 今週からいよいよ「走り込み期①」に突入。

でも仕事が忙しくてたぶん走れない。

 

計画では、

1/12 月曜 休養

1/13 火曜 JOG40min+WS×3

1/14 水曜 レースペース走5㎞

1/15 木曜 JOG60min

1/16 金曜 JOG40min

1/17 土曜 LSD90min

1/18 日曜 JOG40min

 

しかし、

1/12 月曜 休養 → JOG60min 距離10.79㎞

1/13 火曜 JOG40min+WS×3 かるく二日酔い 休養日

1/14 水曜 レースペース走5㎞ 振替休日 

1/15 木曜 JOG60min 毎週木曜日はいつも忙しい

1/16 金曜 JOG40min 全国的なイベントの準備のため夜遅くまで仕事

1/17 土曜 LSD90min 全国的なイベントのため早朝から夜まで仕事

1/18 日曜 JOG40min 全国的なイベントのため早朝から夜まで仕事

 

おそらく今週は本日が最後のJOG (>_<)

「走り込み期」に走れないのなら、走れる日には、『徹底的に走る』

 

ということで、30㎞、走ってきた。

無理は禁物なので、キロ6分をキープして、3時間走り続けることに。

これがフルマラソンのトレーニングとしてふさわしいかどうかは疑問だが、いつもより長く走ることで、仕事で走れない鬱憤を晴らす作戦。

 

幸運にも朝から天気もよく青空が広がっていた、

本日のウエアは釜石シーウェイブスのTシャツ。真っ赤な高炉をイメージした熱いTシャツだ。

 

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30㎞走のコースはいつもの自宅〜平塚の往復。

f:id:MacRun:20150114142544p:plain

JR東海道線をくぐったところで折り返し。

f:id:MacRun:20150114142350j:plain

 

距離 30.19㎞

時間 2:59:38

平均ペース 05:57 min/km

 

距離ペース平均スピード時間高度上昇高度下降
1.00 km 6:43 min/km 8.93 km/h 7:41 - -
2.00 km 6:35 min/km 9.10 km/h 13:29 - -
3.00 km 5:49 min/km 10.31 km/h 20:02 - 9 m
4.00 km 5:37 min/km 10.65 km/h 25:43 14 m 13 m
5.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 31:12 5 m 6 m
6.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 37:43 20 m 17 m
7.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 43:21 2 m -
8.00 km 5:43 min/km 10.49 km/h 48:47 1 m 7 m
9.00 km 5:52 min/km 10.20 km/h 54:23 6 m 2 m
10.00 km 5:47 min/km 10.36 km/h 1:00:00 - 8 m
11.00 km 5:54 min/km 10.17 km/h 1:06:32 - 4 m
12.00 km 6:01 min/km 9.95 km/h 1:12:09 8 m 12 m
13.00 km 5:56 min/km 10.10 km/h 1:18:38 12 m 8 m
14.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 1:24:12 - -
15.00 km 6:16 min/km 9.57 km/h 1:30:35 7 m 5 m
16.00 km 5:56 min/km 10.10 km/h 1:36:14 8 m 7 m
17.00 km 5:27 min/km 10.99 km/h 1:41:45 2 m -
18.00 km 5:42 min/km 10.51 km/h 1:47:16 11 m 12 m
19.00 km 5:47 min/km 10.35 km/h 1:53:45 4 m 7 m
20.00 km 5:56 min/km 10.09 km/h 1:59:17 9 m -
21.00 km 6:06 min/km 9.83 km/h 2:05:53 2 m 5 m
22.00 km 5:56 min/km 10.08 km/h 2:11:24 5 m -
23.00 km 5:56 min/km 10.11 km/h 2:17:01 3 m -
24.00 km 6:05 min/km 9.86 km/h 2:23:29 8 m 13 m
25.00 km 5:46 min/km 10.38 km/h 2:29:03 10 m 16 m
26.00 km 5:52 min/km 10.21 km/h 2:35:19 12 m 8 m
27.00 km 5:52 min/km 10.20 km/h 2:40:48 6 m -
28.00 km 5:46 min/km 10.40 km/h 2:46:17 10 m 12 m
29.00 km 6:07 min/km 9.81 km/h 2:53:03 8 m -
30.00 km 6:03 min/km 9.90 km/h 2:58:42 1 m -
30.19 km 6:04 min/km 9.89 km/h 2:59:38 - -

 

今週の走行距離 41.04㎞

今月の走行距離 111.98㎞

 

1/12(月)には釜石SW(ラグビー)を応援に秩父宮ラグビー場

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ラグビートップリーグ(TL)初昇格を目指す我らが「釜石シーウェイブス」は、トップチャレンジ1の初戦に臨み、残念ながらホンダに0―59で大敗。次回の試合に望みを託す。

翌日、軽い二日酔いだったのは、試合のあとの残念会で遅くまで飲んでいたことがその理由である。

 

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さて次回のJOGはいつになることやら…。