昨年12月から始めたランニングの記録
iOSアプリ「runtastic」を使用
前回調子が悪かったiOSアプリ「runtastic」だが、今朝はいつも通りキチンと計測してくれた。
木曜日 休養日（筋トレ）
金曜日 休養日（筋トレ）
本日は、朝4時半に起床！
10㎞のJog + WS×3
早朝ランを決行したのは、
雨の予報がでていたこと、年賀状を今日仕上げるという2つの理由があった。
20分かけてゆっくりストレッチをして、4時50分自宅をスタート。
思ったほど寒くない。
コンプレッションウエアに半袖シャツ、下はタイツにランニングパンツだが、
ニット帽にネックウォーマー、手袋はやはり必要だ。
空気が澄んでいてとても気持がいい。
金さんのトレーニングプランでは、40分のJog＋WS×3 だが、
距離を10㎞走ったあと、WS×3に変更。
最初の5㎞は、6:00 min/km
8㎞までを、5:30 min/km
最後の2㎞を、5:00 min/km
平均ペースを 5:40 min/km で終えるというのが本日のプラン。
（金さん、勝手にメニューを変えてごめんなさい）
結果は、
距離 10.08㎞
時間 57:13
平均ペース 5:40 min/km
| 距離 | ペース | 平均スピード | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.00 km | 6:21 min/km | 9.43 km/h | 6:38 | - | - |
| 2.00 km | 5:50 min/km | 10.28 km/h | 12:29 | - | - |
| 3.00 km | 6:07 min/km | 9.79 km/h | 18:38 | - | 8 m |
| 4.00 km | 5:48 min/km | 10.34 km/h | 24:15 | 5 m | - |
| 5.00 km | 5:54 min/km | 10.16 km/h | 30:20 | 3 m | 9 m |
| 6.00 km | 5:26 min/km | 11.04 km/h | 35:38 | 10 m | 8 m |
| 7.00 km | 5:29 min/km | 10.92 km/h | 41:13 | 7 m | 7 m |
| 8.00 km | 5:23 min/km | 11.14 km/h | 46:25 | 12 m | - |
| 9.00 km | 5:10 min/km | 11.61 km/h | 51:40 | 2 m | 10 m |
| 10.00 km | 5:07 min/km | 11.69 km/h | 56:55 | 7 m | - |
| 10.08 km | 7:31 min/km | 7.97 km/h | 57:13 | - | - |
最後の2㎞は、5:00 min/kmペースで走れなかったが、無理なく気持ちよく走れた。
帰宅してからの朝食がとても美味しかった。
