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MacRun's Blog

お先まっくらんなーな自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

                            走食系なんちゃってGuitaristのブログ

早朝Jog

昨年12月から始めたランニングの記録

iOSアプリ「runtastic」を使用

前回調子が悪かったiOSアプリ「runtastic」だが、今朝はいつも通りキチンと計測してくれた。

木曜日 休養日(筋トレ)

金曜日 休養日(筋トレ)

本日は、朝4時半に起床!

10㎞のJog + WS×3

早朝ランを決行したのは、

雨の予報がでていたこと、年賀状を今日仕上げるという2つの理由があった。

20分かけてゆっくりストレッチをして、4時50分自宅をスタート。

思ったほど寒くない。

コンプレッションウエアに半袖シャツ、下はタイツにランニングパンツだが、

ニット帽にネックウォーマー、手袋はやはり必要だ。

空気が澄んでいてとても気持がいい。

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金さんのトレーニングプランでは、40分のJog+WS×3 だが、

距離を10㎞走ったあと、WS×3に変更。

 

最初の5㎞は、6:00 min/km

8㎞までを、5:30 min/km

最後の2㎞を、5:00 min/km

平均ペースを 5:40 min/km で終えるというのが本日のプラン。

(金さん、勝手にメニューを変えてごめんなさい)

 

結果は、

距離 10.08㎞

時間 57:13

平均ペース 5:40 min/km

 

距離ペース平均スピード時間高度上昇高度下降
1.00 km 6:21 min/km 9.43 km/h 6:38 - -
2.00 km 5:50 min/km 10.28 km/h 12:29 - -
3.00 km 6:07 min/km 9.79 km/h 18:38 - 8 m
4.00 km 5:48 min/km 10.34 km/h 24:15 5 m -
5.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 30:20 3 m 9 m
6.00 km 5:26 min/km 11.04 km/h 35:38 10 m 8 m
7.00 km 5:29 min/km 10.92 km/h 41:13 7 m 7 m
8.00 km 5:23 min/km 11.14 km/h 46:25 12 m -
9.00 km 5:10 min/km 11.61 km/h 51:40 2 m 10 m
10.00 km 5:07 min/km 11.69 km/h 56:55 7 m -
10.08 km 7:31 min/km 7.97 km/h 57:13 - -

 

最後の2㎞は、5:00 min/kmペースで走れなかったが、無理なく気持ちよく走れた。

帰宅してからの朝食がとても美味しかった。

 

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