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MacRun's Blog

お先まっくらんなーな自称「走食系なんちゃってギタリスト」のJOGブログ。

                            走食系なんちゃってGuitaristのブログ

湘南ハーフラン

昨年12月から始めたランニングの記録

iOSアプリ「runtastic」を使用

先週の土曜日に走ってから、足首に違和感があり15日に予定していたランニングをパスしてしまった

本日振り替えて仕事は休み

相方は仕事

娘は彼ちゃんとどこかに行くらしい

ひとり取り残された哀れなオヤジ

よーし!走りに行くかぁ!!

 

さてどこに?

走ったあと汗が流せるランステを利用するより、銭湯のほうが絶対にいいに決まっている

しかもスーパー銭湯であれば、ひとっ風呂入ったあとビールも飲める

 

よし決めた!!!

電車で北茅ヶ崎

 

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駅から歩いて1分

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日帰り温泉湯快爽快茅ヶ崎

ここはランニングやウォーキングをするための一時退出サービスがある

入館料+100円(ランニング3時間未満)

ランニングが3時間以上になると、入館料+300円

 

ここをスタート地点にして、江ノ島で折り返すと約20㎞

距離もちょうどいい

 

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走り終えたあとのビールを楽しみにさっそくスタート

15分ぐらい走ると湘南海岸ランニングコース

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今日はいい波だ

大勢のサーファーで賑わっていた

目指すは江ノ島

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折り返しまでの10㎞はだいたい6分ペースで走った

やっぱり気持がいい

風もさわやかだ

 

海の家を解体している

そこには賑やかだった夏はもうない

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さて余裕をもって折り返し

同じルートを走って北茅ヶ崎を目指す

 

ビーチバレーの練習?

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景色を眺めながらのランニングはとても気持いい

 

ちなみに本日のランニングソングは、高中正義が1979年に武道館で行った「SUPER TAKANAKA LIVE!」をスタジオライブで再現した新譜

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彼のトロピカルサウンドは、湘南のランニングにはベストマッチ

ところがやはり足首の違和感が後半、傷みに変わりペースダウン

足をかばいながら北茅ヶ崎まで走った

 

距離 21.43㎞

時間 02:18:54

平均ペース 06:29 min/km

失った水分 2,424ml

体重 60.2㎏

 

距離ペース平均スピード時間高度上昇高度下降
1.00 km 7:42 min/km 7.78 km/h 8:05 7 m -
2.00 km 6:10 min/km 9.70 km/h 14:13 - -
3.00 km 6:10 min/km 9.71 km/h 20:51 - 12 m
4.00 km 5:53 min/km 10.18 km/h 26:38 6 m -
5.00 km 5:51 min/km 10.23 km/h 32:27 1 m 6 m
6.00 km 6:06 min/km 9.81 km/h 38:14 7 m 1 m
7.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 44:10 1 m 8 m
8.00 km 5:44 min/km 10.46 km/h 49:57 - 1 m
9.00 km 6:02 min/km 9.93 km/h 56:28 6 m 2 m
10.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 1:02:22 - -
11.00 km 5:54 min/km 10.15 km/h 1:08:11 - 6 m
12.00 km 6:11 min/km 9.69 km/h 1:14:38 7 m -
13.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 1:20:24 4 m -
14.00 km 6:12 min/km 9.67 km/h 1:26:45 5 m 7 m
15.00 km 6:23 min/km 9.40 km/h 1:33:07 1 m -
16.00 km 6:21 min/km 9.44 km/h 1:39:38 - 8 m
17.00 km 7:16 min/km 8.25 km/h 1:46:54 9 m -
18.00 km 6:40 min/km 9.00 km/h 1:53:20 4 m -
19.00 km 7:46 min/km 7.72 km/h 2:00:34 - 8 m
20.00 km 7:38 min/km 7.85 km/h 2:08:28 7 m -
21.00 km 7:17 min/km 8.23 km/h 2:15:47 1 m -
21.43 km 7:54 min/km 7.58 km/h 2:18:54 - 7 m

 

1㎞=6分のペースを維持するのは、ランニング半年の初心者には非常に難しい

17㎞からのペースダウンは今後の課題だ

まぁ焦らずトレーニングしよう

 

走ったあとの一杯はたまらない!

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9月実績

アクティビティ 6

走行距離 90.1㎞

時間 09:13:26