昨年12月から始めたランニングの記録
iOSアプリ「runtastic」を使用
先週の土曜日に走ってから、足首に違和感があり15日に予定していたランニングをパスしてしまった
本日振り替えて仕事は休み
相方は仕事
娘は彼ちゃんとどこかに行くらしい
ひとり取り残された哀れなオヤジ
よーし!走りに行くかぁ!!
さてどこに?
走ったあと汗が流せるランステを利用するより、銭湯のほうが絶対にいいに決まっている
しかもスーパー銭湯であれば、ひとっ風呂入ったあとビールも飲める
よし決めた!!!
電車で北茅ヶ崎へ
駅から歩いて1分
ここはランニングやウォーキングをするための一時退出サービスがある
入館料+100円(ランニング3時間未満)
ランニングが3時間以上になると、入館料+300円
ここをスタート地点にして、江ノ島で折り返すと約20㎞
距離もちょうどいい
走り終えたあとのビールを楽しみにさっそくスタート
15分ぐらい走ると湘南海岸ランニングコース
今日はいい波だ
大勢のサーファーで賑わっていた
目指すは江ノ島
折り返しまでの10㎞はだいたい6分ペースで走った
やっぱり気持がいい
風もさわやかだ
海の家を解体している
そこには賑やかだった夏はもうない
さて余裕をもって折り返し
同じルートを走って北茅ヶ崎を目指す
ビーチバレーの練習?
景色を眺めながらのランニングはとても気持いい
ちなみに本日のランニングソングは、高中正義が1979年に武道館で行った「SUPER TAKANAKA LIVE!」をスタジオライブで再現した新譜
彼のトロピカルサウンドは、湘南のランニングにはベストマッチ
ところがやはり足首の違和感が後半、傷みに変わりペースダウン
足をかばいながら北茅ヶ崎まで走った
距離 21.43㎞
時間 02:18:54
平均ペース 06:29 min/km
失った水分 2,424ml
体重 60.2㎏
距離 | ペース | 平均スピード | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 |
---|---|---|---|---|---|
1.00 km | 7:42 min/km | 7.78 km/h | 8:05 | 7 m | - |
2.00 km | 6:10 min/km | 9.70 km/h | 14:13 | - | - |
3.00 km | 6:10 min/km | 9.71 km/h | 20:51 | - | 12 m |
4.00 km | 5:53 min/km | 10.18 km/h | 26:38 | 6 m | - |
5.00 km | 5:51 min/km | 10.23 km/h | 32:27 | 1 m | 6 m |
6.00 km | 6:06 min/km | 9.81 km/h | 38:14 | 7 m | 1 m |
7.00 km | 6:06 min/km | 9.82 km/h | 44:10 | 1 m | 8 m |
8.00 km | 5:44 min/km | 10.46 km/h | 49:57 | - | 1 m |
9.00 km | 6:02 min/km | 9.93 km/h | 56:28 | 6 m | 2 m |
10.00 km | 5:51 min/km | 10.24 km/h | 1:02:22 | - | - |
11.00 km | 5:54 min/km | 10.15 km/h | 1:08:11 | - | 6 m |
12.00 km | 6:11 min/km | 9.69 km/h | 1:14:38 | 7 m | - |
13.00 km | 6:08 min/km | 9.78 km/h | 1:20:24 | 4 m | - |
14.00 km | 6:12 min/km | 9.67 km/h | 1:26:45 | 5 m | 7 m |
15.00 km | 6:23 min/km | 9.40 km/h | 1:33:07 | 1 m | - |
16.00 km | 6:21 min/km | 9.44 km/h | 1:39:38 | - | 8 m |
17.00 km | 7:16 min/km | 8.25 km/h | 1:46:54 | 9 m | - |
18.00 km | 6:40 min/km | 9.00 km/h | 1:53:20 | 4 m | - |
19.00 km | 7:46 min/km | 7.72 km/h | 2:00:34 | - | 8 m |
20.00 km | 7:38 min/km | 7.85 km/h | 2:08:28 | 7 m | - |
21.00 km | 7:17 min/km | 8.23 km/h | 2:15:47 | 1 m | - |
21.43 km | 7:54 min/km | 7.58 km/h | 2:18:54 | - | 7 m |
1㎞=6分のペースを維持するのは、ランニング半年の初心者には非常に難しい
17㎞からのペースダウンは今後の課題だ
まぁ焦らずトレーニングしよう
走ったあとの一杯はたまらない!
9月実績
アクティビティ 6
走行距離 90.1㎞
時間 09:13:26